Het handhaven van een gezond gewicht gaat niet alleen over esthetiek; Overgewicht verhoogt aanzienlijk uw risico op verschillende chronische ziekten. Een van de manieren waarop zorgverleners lichaamsvet indirect meten, is door uw body mass index of BMI te berekenen. De meting geeft aan of u ondergewicht, een gezond gewicht, overgewicht of obesitas heeft. Uw BMI-nummer is van belang omdat hoe zwaarder u bent, hoe groter uw risico op chronische ziekten. Het vinden van uw BMI is een goede manier om te weten of u al dan niet gewicht moet verliezen.
Gemiddelde BMI voor Amerikanen
BMI is een indirecte berekening van lichaamsvet op basis van lengte en gewicht. De formule voor BMI is gewicht / (hoogte x hoogte) x 703. Gewicht wordt berekend in kilo's en in inches. Bijvoorbeeld, de berekening voor een persoon met een gewicht van 190 pond en een lengte van 6 voet is 190 gedeeld door 5,184 vermenigvuldigd met 703, wat overeenkomt met een BMI van 25,7.
De gemiddelde volwassen man en vrouw in de Verenigde Staten heeft een BMI van ongeveer 26,5, volgens de National Health and Nutrition Survey. Een BMI van 18,4 tot 24,9 wordt als gezond beschouwd, terwijl 25 tot 29,9 als overgewicht wordt beschreven. Een BMI van 30 of hoger valt in de categorie overgewicht. De gemiddelde Amerikaan met een BMI van 26,5 heeft overgewicht en moet veranderingen in het voedingspatroon en lichaamsbeweging implementeren om terug te vallen naar een gezond gewichtbereik.
Sporters met een hoge BMI zijn een uitzondering, omdat ze mogelijk niet echt te zwaar zijn. BMI is vaak geen nauwkeurige meting van lichaamsvet voor atleten omdat ze meestal een veel hogere spiermassa hebben dan de gemiddelde persoon.
Risico's van overgewicht en obesitas
Overgewicht legt een zware belasting voor uw lichaam en kan een verhoogd cholesterolgehalte, hoge bloeddruk en verhoogde bloedsuikerspiegel veroorzaken, die tekenen zijn van problematische gezondheidsproblemen. Extra kilo's dragen ook meer druk op gewrichten en kraakbeen. Als u overgewicht of obesitas heeft, loopt u een hoger risico op hartaandoeningen, bepaalde vormen van kanker, beroerte, hypertensie, type-2 diabetes, slaapapneu, leververvetting en osteoartritis.
Mensen met een hogere BMI hebben een grotere middelomtrek, een andere marker voor chronisch ziekterisico. Het grootste en langste onderzoek naar de gezondheidsrisico's van overtollig abdominaal vet, ook bekend als visceraal vet, is de Nurses 'Health Study. Onderzoekers hebben ontdekt dat onafhankelijk van BMI, met een hogere tailleomtrek, u een significant verhoogd risico op overlijden door hartaandoeningen, kanker en alle oorzaken heeft. De studie werd gepubliceerd in het aprilnummer van het tijdschrift Circulation.
Visceraal vet is gevaarlijk omdat het dieper in de buik zit en zich rond uw organen verzamelt, ontstekingen bevordert en omliggende organen negatief beïnvloedt. Visceraal vet dat zich ophoopt rond de lever is bijvoorbeeld een belangrijke factor bij leververvetting, volgens een rapport gepubliceerd in het Journal of Gastroenterology in mei 2006. Om het risico op chronische ziekten te verminderen, streeft u naar een middelomtrek van minder dan 40 inch voor mannen en minder dan 35 centimeter voor vrouwen.
Het goede nieuws is dat het verlies van 5 tot 10 procent van het lichaamsgewicht het risico op problemen zoals hartaandoeningen vermindert. Als je 180 kilo weegt, is dat een gewichtsverlies van 9 tot 18 pond.
Ken uw doel-gezondheidsnummers
Afgezien van BMI, is het van cruciaal belang om de doelnummers voor andere gezondheidsparameters te kennen. Een gezonde bloeddruk is 120/80 of minder, terwijl een bloedsuikerspiegel lager is dan 100 milligram per deciliter. Het hebben van glucose en bloeddruk in het doelbereik helpt uw hart en andere organen gezond te houden.
Richt voor cholesterol een totaal aantal van minder dan 200 milligram per deciliter, bestaande uit minder dan 100 voor lipoproteïne met lage dichtheid, of LDL - het "slechte" cholesterol - en minder dan 150 voor triglyceriden. Het doel van high-density lipoproteïne, oftewel HDL, het "goede" cholesterol, is meer dan 40 milligram per deciliter voor mannen en meer dan 50 voor vrouwen. Cholesterol kan zich ophopen in uw bloedvaten en ervoor zorgen dat ze smaller worden, waardoor het risico op een hartaanval of beroerte toeneemt.
Afvallen om de BMI te verbeteren
Het verbeteren van uw lichaamssamenstelling is cruciaal voor het verbeteren van uw gezondheid en het verlagen van uw BMI. Dit betekent dat je de hoeveelheid magere spiermassa in je lichaam verhoogt en de hoeveelheid vet die je draagt vermindert. Een van de eerste stappen is om te bezuinigen op voedingsmiddelen die overtollige calorieën bevatten. Enkele van de belangrijkste boosdoeners in het typische dieet zijn suiker-gezoete dranken, zuiveldesserts, zoete snacks, pizza en vet verwerkt vlees zoals worst en spek. Vaak is het verminderen van deze voedingsmiddelen en het krijgen van meer fysieke activiteit voldoende om uw BMI te verbeteren. Streef ernaar om voornamelijk vers geheel voedsel te kiezen, zoals fruit en groenten, mager vlees en zeevruchten, volle granen, melk en yoghurt, noten, zaden en onverzadigde oliën zoals olijfolie, sesam en lijnzaad.
