We weten allemaal dat sms'en en autorijden gevaarlijk is. Sms'en tijdens het rijden in auto's en vrachtwagens veroorzaakt meer dan 3.000 doden en 330.000 gewonden per jaar, volgens een onderzoek van Harvard Center for Risk Analysis. En sms'en tijdens het lopen leidt tot nog meer verwondingen per mijl.
Je hebt misschien gedacht dat het gebruik van je smartphone tijdens het zitten of stilstaan het veiligste was wat je kon doen, maar het blijkt dat sms'en tijdens het staan ook nadelen voor de gezondheid heeft.
Naast andere manieren waarop mobiele telefoons onze gezondheid schaden, heeft dr. Kenneth K. Hansraj, chef Spine Surgery bij New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine, geconstateerd dat ons hoofd naar beneden en naar voren kantelen zelfs als we naar onze smartphoneschermen kijken, leg zoveel als 60 kilo aan stress op onze nek en stekels.
Uw hoofd naar voren buigen tijdens het gebruik van uw smartphone, zorgt voor extra spanning op de rug. Kunt u 60 pond met uw nek optillen? Dat is het gewicht van vier bowlingballen of een 8-jarig kind. En, kunt u het meer dan twee uur per dag doen?
Inderdaad, de gemiddelde Amerikaan brengt ongeveer twee uur en 42 minuten per dag door op zijn of haar mobiele telefoon, aldus Flurry, een mobiel meetplatform.
In zijn nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Surgery Technology International, schrijft Dr. Hansraj:
"Een volwassen hoofd weegt 10 tot 12 pond in de neutrale positie.Terwijl het hoofd naar voren kantelt, vloeien de krachten gezien door de nek naar 27 pond op 15 graden, 40 pond op 30 graden, 49 pond op 45 graden en 60 pond op 60 graden graden."
Deze vooroverwaartse kanteling tijdens het gebruik van uw smartphone zorgt voor extra spanning op de wervelkolom. "Door de jaren heen kan dit de rug- en nekspieren tot het punt van pijn en ongemak verslechteren - en zelfs tot het punt waarop je misschien een operatie nodig hebt," verklaarde Dr. Hansraj toen we telefonisch spraken.
Zelfs als het je nog geen pijn en ongemak bezorgt, kan de typische smarthphone-teksthouding je minder zelfvertrouwen geven en zelfs minder succesvol presteren op het werk. Photo Credit: Portra Images / DigitalVision / Getty Images De uitgaven voor spinale zorg in de Verenigde Staten zijn in het afgelopen decennium bijna verdubbeld en ongeveer $ 100 miljard wordt in de Verenigde Staten per jaar besteed aan rug- en ruggengraatzorg.
Zelfs als het je nog geen pijn en ongemak bezorgt, kan de typische sms-houding je minder zelfvertrouwen geven en zelfs minder succesvol presteren op het werk of op school, omdat het het tegenovergestelde is van de open 'machtsposities' waarvan is bewezen dat ze onze stresshormonen verlagen en vergroot ons zelfvertrouwen, dat Amy Cuddy, een sociaal psycholoog aan de Harvard Business School, demonstreerde in haar zeer populaire 2012 TED Talk:
3 stappen die u kunt nemen om deze problematische houding te helpen oplossen
1. Houd uw smartphone hoger en laat ogen, geen nek, vallen
"We zijn niet tegen smartphones en slimme apparaten", zei Dr. Hansraj. "Maar wees je er maar heel goed van bewust waar je hoofd zich in de ruimte bevindt en houd het apparaat omhoog en laat je ogen vallen."
In zijn paper legde Dr. Hansraj uit dat een slechte houding optreedt met het hoofd naar voren gekanteld en de schouders naar voren gebogen in een afgeronde positie. Ter vergelijking, een goede houding wordt gedefinieerd als oren uitgelijnd met de schouders en schouderbladen teruggetrokken naar achteren.
2. Yoga stelt Cobra en opwaartse hond
"Cobra en opwaartse dog yoga-houdingen zijn de meest geavanceerde manier om de juiste houding aan te nemen," zei Dr. Hansraj. Hier is een artikel waarin het verschil tussen cobra en opwaartse hond wordt uitgelegd. Bekijk deze video die je laat zien hoe je cobra en een aantal draaiende yoga houdingen kunt doen om de strakheid en spanning in de bovenrug en nek te verlichten.
3. Flexie, extensie, zijbochten en kantelhellingen
Als eerste stap beveelt Dr. Hansraj flexie, extensie, zijwaartse buigingen en kantelingen aan, gevolgd door isometrische versies van dezelfde oefeningen. Hier is een artikel waarin wordt beschreven hoe deze bewegingen moeten worden uitgevoerd. Hansraj gaat dieper in zijn boek "Secrets of the Cervical Spine."
Wat denk je?
Leest u dit artikel op uw computer of op een smartphone? Hoeveel uur gebruikt u uw smartphone per dag? Ben je bezorgd over hoe het gebruik van je smartphone je gezondheid en / of houding kan schaden? Lijdt u aan nek- of rugpijn? Was u zich ervan bewust dat het gebruik van de smartphone tot 60 pond kracht op uw nek creëert? Zal je je gewoonten veranderen om dit aan te pakken? Laat een reactie achter of op onze Facebook-pagina, en laat het ons weten. Volg Jess Barron op Facebook, Instagram, Snapchat en Twitter.
