Fietsen, zoals elke atletische activiteit, vereist een zekere tolerantie voor ongemak. Zoals het gezegde luidt: "Geen pijn, geen winst!" Maar het is belangrijk om onderscheid te maken tussen de pijn die het gevolg is van normale of extreme inspanning en de pijn die een verwonding signaleert. Wanneer je voelt dat je in je kont wangen verbrandt, blijf dan alert op signalen dat medische interventie nodig kan zijn.
De bolletjes gedefinieerd
De gluteus maximus krijgt het grootste deel van je fietswerk. Fotocredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images "Glutes" is een afkorting voor de gluteale groep spieren, ook wel de posterieure dijspieren genoemd. Deze groep omvat de gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maximus en de tensor fasciae latae. Zoals je misschien uit de naam kunt raden, is de gluteus maximus de grootste van de bilspieren. Het vormt het grootste deel van de zichtbare bilnaad. Het is je primaire heupextensor die je neerwaartse slag stimuleert als je trapt. Van al je bilspieren krijgt de gluteus maximus het meeste te verduren.
Spierpijn tijdens fietsen
Lactaatopbouw is de oorzaak van het brandende gevoel achterin. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Je spieren hebben zuurstof nodig om glucose in energie om te zetten. Hoe harder je traint, hoe meer zuurstof je spieren nodig hebben. Maar tijdens een heel intense trainingssessie valt het zuurstofafgiftesysteem van je lichaam uiteindelijk achter de energiebehoefte van je spieren. Wanneer dat gebeurt, vertrouwt je lichaam in plaats daarvan op een anaeroob proces voor het metaboliseren van glucose. Dit back-upproces heeft een vervelende bijwerking: het resulteert in een opeenhoping van melkzuur of lactaat. Lactaatopbouw is de oorzaak van dat brandende gevoel in je bilspieren als je hard fietst. De pijn zou moeten verdwijnen als je een pauze neemt en je lichaam de kans geeft om te vertragen.
Spierpijn na het fietsen
DOMS pieken meestal 24 tot 72 uur na een extreme trainingsgebeurtenis. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Als je glunderpijn ervaart tijdens de dagen na een extra intense fietstocht, kun je dat echter niet aan melkzuur wijten. Vertraagde spierpijn (DOMS), gekenmerkt door spiergevoeligheid gepaard gaand met een verlies van kracht en bewegingsbereik dat gewoonlijk 24 tot 72 uur na een extreme trainingsgebeurtenis piekt, bleek niet te correleren met lactaatniveaus tijdens de oefeningsgebeurtenis. Wat DOMS precies veroorzaakt, blijft onbekend. Het meeste onderzoek wijst erop dat dit te maken heeft met een reactie op ontstekingsreparatie op spiercelschade die is ontstaan tijdens extreme oefeningsevents. Ontstekingsremmers zoals ibuprofen kunnen de pijn verminderen, maar ze kunnen ook het herstelproces voor schade vertragen.
Piriformis-syndroom
Het syndroom van Piriformis wordt gekenmerkt door pijn diep in de billen die soms naar beneden uitsteekt of omhoog naar de onderrug. Fotocredits: Poezen / Poezen / Getty-afbeeldingen Het is mogelijk dat wat je ervaart als glute pijn helemaal niet uit je gluteus-spieren komt. In het geval van het piriformis-syndroom zwelt de piriformis-spier en irriteert de heupzenuw, die meestal onder de piriformis passeert, maar bij sommige mensen er dwars doorheen loopt. Het syndroom van Piriformis wordt gekenmerkt door pijn diep in de billen die soms naar beneden uit de dij straalt of omhoog naar de onderrug, het pad van de heupzenuw volgend. De behandeling van het piriformis-syndroom bestaat meestal uit progressieve stretching en fysiotherapie onder leiding van een arts sportgeneeskunde. Hardnekkige gevallen vereisen soms corticosteroïd-injecties.
