Het Atkins-dieet is een soort ketogeen of koolhydraatarm dieet. Het dieet verbranden vetten in een versneld tempo door je geen suiker te geven om te verbranden. Hoewel de Atkins-boeken kunnen zeggen 'eet zoveel als je wilt', is dit niet per se de beste optie voor iedereen. Hoewel het idee om alleen spek en eieren te eten aantrekkelijk kan zijn voor sommigen, is het niet het beste programma om succesvol gewicht te verliezen op een koolhydraatarm dieet. Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.
Oefening
Terwijl een dieet kan werken om gewicht te verliezen - of lichaamsvet - werken voeding en lichaamsbeweging samen veel beter. Als u momenteel niet traint, hebt u geen ingewikkeld programma of plan nodig: begin met elke ochtend een wandeling te maken en doe 's avonds lichaamsoefeningen. Dit helpt je metabolisme te stimuleren en je vetverlies te versnellen. Wandelen, plus push-ups, jumping jacks en andere oefeningen die je in de gymles op school hebt geleerd, kunnen je een voorsprong geven op je doelstellingen voor gewichtsverlies.
Eiwit
Om het Atkins-dieet te volgen, moet je nog voldoende eiwitten eten - een koolhydraatarm dieet betekent niet dat je zoveel eet als je wilt. Je lichaam heeft eiwitten nodig en de aminozuren die eiwitten bevatten, en de enige manier om ze te krijgen, is via je dieet. Je moet ten minste 30 procent van je calorieën uit eiwitten halen om spierverlies te voorkomen, meldt een artikel uit 2005 in het 'American Journal of Clinical Nutrition'. Als je dat niet doet, vertraagt je metabolisme als je spiermassa verliest en verbrand je het vet niet zo effectief.
calorieën
Hoewel het Atkins-dieet net zo effectief is als elk ander dieet voor gewichtsverlies, is het nog steeds mogelijk om te veel te eten terwijl je aan dit dieet werkt, dus houd je calorie-inname bij en pas je calorieën daaraan aan. Maak geen drastische bezuinigingen, want dit kan leiden tot extreme honger en falen van de voeding. Snijd 100 calorieën per dag en volg je voortgang gedurende twee weken. Als je vetverlies is toegenomen, gaat het goed met je; zo niet, snijd nog eens 100 calorieën. Neem je tijd - je hebt het extra vet niet een nacht opgestapeld, dus het zal een tijdje duren om er ook vanaf te komen.
Soorten vet
Hoewel alle vet 9 calorieën per gram bevat, zijn niet alle vetten even gezond. In het Atkins-dieet is het nog steeds het beste om verzadigde vetten zoals spek en de meeste gefrituurde voedingsmiddelen te beperken, die allemaal ook veel transvetzuren bevatten. Enkelvoudig onverzadigde en polyverzadigde vetten zijn gezonder, en essentiële vetzuren produceren kritische hormonen zoals testosteron, die verantwoordelijk is voor de wederopbouw en reparatie van spieren. Als u niet genoeg testosteron produceert, loopt uw vermogen om af te vallen in gevaar.
