Als uit de laboratoriumuitslagen van uw meest recente bloedonderzoek een totaal cholesterolniveau van 225 mg / dL blijkt, zal uw arts u waarschijnlijk vertellen dat 225 hoger is dan zij liever ziet, hoewel een totaal cholesterolniveau van 225 slechts 25 punten bedraagt wat artsen als veilig beschouwen. Het is tijd om in te grijpen, want als u ze niet serieus neemt, zal uw cholesterolgehalte waarschijnlijk blijven stijgen. En over een paar jaar loopt uw cardiovasculaire gezondheid een groot risico.
Borderline Hoog risico
De American Heart Association beschouwt een totaal cholesterolniveau van 225 mg / dL als een borderline high. Dit niveau plaatst u in een categorie die net iets hoger ligt dan wat de medische gemeenschap als laag risico voor cardiovasculaire complicaties beschouwt, zoals hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes. Met 225, bent u slechts 15 mg / dL verwijderd van het zijn in de hoog-risico categorie van 240 mg / dL en hoger, wat meer dan een verdubbeling is van uw risico op hartcomplicaties tijdens uw leven.
De cijfers verdeling
Uw totale cholesterol is een component van uw lipidenprofiel. Uw arts gebruikt ook drie andere nummers om uw huidige risico's te bepalen. De verhouding van LDL, of slechte cholesterol, tot HDL, of goede cholesterol, is een goede indicatie van hoe uw cholesterolniveau uw gezondheid beïnvloedt. Een veilig LDL-niveau voor personen zonder aanvullende risicofactoren is 100 tot 129 mg / dL. Als u risicofactoren heeft, zoals een familiegeschiedenis van hartaandoeningen, zal uw arts willen dat uw LDL 70 tot 100 mg / dL of lager is. Omgekeerd, omdat het een beschermende rol speelt tegen hartziekten, hoe hoger uw HDL-cholesterol, hoe beter. Voor HDL beschouwt uw arts alles onder de 40 mg / dL voor mannen en 50 voor vrouwen als arm. Vijftig tot 59 is beter en alles boven de 60 mg / dL is goed. Als uw triglycerideniveau ten minste 150 mg / dL of lager is, bent u ten slotte in goede vorm. Een borderline-triglycerideniveau ligt tussen 150 en 199, en een hoog niveau valt in het bereik van 200 tot 499 mg / dL. Niveaus van 500 mg / dL of meer zijn erg hoog.
Leefstijlinterventies
Als uw cholesterolaantal opwaarts stijgt, zorgt roken ervoor dat uw cardiovasculaire risico toeneemt. Het is nu gemakkelijker om uw cholesterol nu 25 punten te verlagen dan wanneer u het 40, 50 of meer punten later laat zakken, wanneer een hoog cholesterolgehalte meestal een medicamenteuze interventie vereist. U kunt direct van levensstijl veranderen om uw cholesterol te verlagen. Door op de meeste dagen ten minste 30 minuten te trainen, verhoogt u het goede cholesterol en vermindert u het slechte. Oefening verlaagt ook triglyceriden. Als u te zwaar bent, helpt lichaamsbeweging bij afvallen. Elke pond die je verliest, heeft een positieve invloed op je cholesterol. Als u rookt, is het nu een ideaal moment om te stoppen. Deze interventie alleen al verhoogt het goede cholesterol, verlaagt de bloeddruk en voegt jaren toe aan je leven.
Cholesterol en je dieet
Alles wat u eet, negatief of positief, beïnvloedt uw serumcholesterol. Verander geleidelijk uw dieet om meer gezond hart-vezelrijk fruit en groenten te bevatten, evenals volkoren vervangingen voor elk verfijnd verwerkt voedsel dat u nu eet. Kook met canola of olijfolie in plaats van boter of bakvet indien mogelijk. Transvetten in verwerkte producten verhogen het slechte cholesterol en verlagen het goede. Als het voedingsetiket van een product op transvet duidt, is het het beste om het op het schap te laten liggen. Beperk het cholesterolgehalte in de voeding door uw inname van dierlijke producten zoals rood vlees en eierdooiers te matigen. Vervang 2 procent of magere melk voor volle melk. Kies mager sneetjes rood vlees, of beter nog, vervang vetarme pluimvee of gezonde vis meerdere keren per week. Vissen zoals makreel en zalm zijn rijk aan gezonde omega-3 vetzuren, die het cholesterolgehalte kunnen verlagen.
Aanvullende risicofactoren
Uw cholesterolniveau is mogelijk niet uw enige risicofactor voor hartziekten. Vraag uw arts naar andere risicofactoren en hoe u ze moet behandelen. Hoge bloeddruk, obesitas, diabetes en / of een stressvolle levensstijl zijn slechts enkele van deze risicofactoren. Omdat elke risicofactor uw kansen op toekomstige hartaandoeningen verhoogt, is controle of eliminatie van zelfs één van hen een stap in de goede richting.
