Als het gaat om in vorm te komen, zijn er geen echte geheimen of snelkoppelingen. Het pad naar een fitter waarop je geplaveid bent met vele uren aan fitnessactiviteiten. Ongeacht uw geslacht, het creëren van een betere gezondheid en een mooier lichaam houdt in dat u uw favoriete activiteiten kiest en ze zo vaak mogelijk doet.
Stap 1
Evalueer uw huidige fitnessniveau, zodat u uw wijzigingen in de loop van de tijd kunt volgen. Rennen, joggen of zelfs een kilometer lopen, en keer hoe lang het duurt. Tel hoeveel sit-ups, pushups en pull-ups je kunt doen. Meet je taille, borst, heupen en dijen met een zachte meetlint. Schrijf vervolgens al die informatie samen met de datum in een fitnessdagboek. Over twee weken - niet eerder - doe deze test opnieuw, en dan opnieuw in zes weken. Als je je aan een fitnessroutine hebt gehouden, zou je moeten constateren dat je belangrijke wijzigingen aanbrengt.
Stap 2
Zoek een vriend die deze reis met je mee wil nemen. Het hebben van consistente sociale ondersteuning is een sterke indicator voor succes in fitnessprogramma's gebleken, en kan je motiveren om te laten zien wanneer je erover denkt over te springen. Het kan ook enkele vriendschappelijke wedstrijden aanmoedigen om te zien wie hun doelen sneller bereikt.
Stap 3
Verzamel zoveel mogelijk tijd om in vorm te komen, maar maak je geen zorgen als je tijdens je lunchpauze slechts 15 minuten hebt volgehouden. Ongeveer 30 tot 60 minuten cardio, vijf dagen per week is ideaal, maar doe wat je kunt. Kies activiteiten die u leuk vindt bij de hoogste calorie-brandende oefeningen zoals hardlopen, zwemmen, aerobics, Zumba, dansen of touwtjespringen, als u dat kunt - als geen van die dingen u aanspreken, zal elke vorm van beweging u helpen in vorm te komen . Het leven van vrouwen is vaak gevuld met opvoeding door kinderen en huishoudelijke taken die het moeilijk maken om een volledig uur te bewegen - en dat maakt dat sommige vrouwen zich overweldigd voelen, suggereert een studie van de Universiteit van Michigan uit 2002 over belemmeringen voor de fitness van vrouwen. Sla jezelf niet op - doe wat je leuk vindt om te doen en je hebt meer kans om je er goed bij te voelen en je eraan te houden.
Stap 4
Werk krachttraining twee dagen per week bij in uw routine, in overeenstemming met de richtlijnen voor lichaamsbeweging van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Het beste scenario: huur een trainer of gebruik circuittrainingsmachines of losse gewichten om een totale lichaamstraining te doen waarbij alle grote spiergroepen door een volledig bewegingsbereik bewegen. Als je een van de vele vrouwen bent die niet naar de sportschool willen omdat anderen bang zijn dat anderen hun lichaam zien, neem dan je krachttrainingsroutine mee naar je woonkamer, voor of na het werk. Ontvang een set dumbbells en doe gewichtdragende oefeningen, waaronder bicep-krullen, oefeningen met vlinderborst, lunges en squats, maar ook push-ups en sit-ups. Het enige wat je nodig hebt is een set van ongeveer 12 herhalingen van elke oefening, of tot het punt van spiervermoeidheid. Binnen een paar sessies zou je een verschil moeten beginnen te zien.
Stap 5
Beloon jezelf als je een training voltooit, ongeacht hoe lang de training duurt. In die studie van de University of Michigan ontdekten onderzoekers dat vrouwen meer succes hadden met het vasthouden aan hun oefenprogramma's toen ze een "plezierige reactie" creëerden om te oefenen. Dat betekent niet dat je elke keer als je aan het trainen bent een bananensplit moet eten - beloon jezelf met iets gezonds, zoals een smoothie, een extra aflevering van je favoriete show of iets anders dat je leuk vindt.
Dingen die je nodig hebt
- notitieboekje
- Meetlint
- halters
Tips
- U wilt snel in vorm komen, maar uw "snelle" is misschien niet realistisch. Het aanbrengen van belangrijke veranderingen in je lichaam kost tijd, en dat past misschien niet in je huidige niveau van 'snel in vorm komen'. Vergeet niet dat een veilige hoeveelheid te verliezen gewicht ongeveer twee pond per week is, herinnert Weight Watchers zich. Binnen een paar weken moet je je over het algemeen energieker, sterker en meer tevreden voelen - dat zijn de zekere tekenen dat je 'in vorm' bent.
