Meer dagelijkse porties fruit kan gezond gewichtsverlies of gewichtsbehoud stimuleren en een aantal andere gezondheidsvoordelen bieden. Vruchtensap is echter een meer verwerkt product dan vers of bevroren fruit, en het heeft vaak een voedingsprofiel dat niet zo bevorderlijk is voor een stabiel gewichtsverlies.
Voordelen
De USDA merkt op dat de grote hoeveelheden voedingsvezels in fruit u kunnen helpen gewicht te verliezen of een gezond gewicht te behouden. Het eten van meer fruit en het drinken van natuurlijk vruchtensap kan ook enkele van de voordelen opleveren die afvallen oplevert, waaronder het verminderen van het risico op kanker, botverlies, diabetes, nierstenen, hartaanvallen en beroertes.
Voedingsfeiten
Vruchtensap heeft de neiging om hoger te zijn in suiker en minder vezel dan vers fruit, wat betekent dat het geen optimale keuze is voor gewichtsverlies. Volgens de USDA heeft 1 kopje sinaasappelsap ongeveer 120 calorieën, 1,5 g eiwit, 0,5 g vet, 29 g koolhydraten, 0,5 g vezels en 21 g suiker. In tegenstelling, een verse navel oranje heeft ongeveer 70 calorieën, 1,5 g eiwit, geen vet, 17,5 g koolhydraten, 3 g vezels en 12 g suiker. Een kopje appelsap heeft 115 calorieën, geen eiwitten, 0,5 g vet, 28 g koolhydraten, 0,5 g vezels en 24 g suiker, maar een verse medium appel heeft ongeveer 95 calorieën, 0,5 g eiwit, 0,5 g vet, 25 g koolhydraten, 4,5 g vezels en 19 g suiker.
Gewichtsverlies
Om af te slanken, moet u consequent meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Het maakt niet uit op welk uur van de dag of nacht je vruchtensap drinkt; waar het om gaat is je calorietotaal voor elke dag. Het maakt niet uit wanneer je eet, je lichaam slaat extra calorieën op als vet. Dus, als je vruchtensap gaat drinken, gebruik dan een online calorieteller of een voedingsdagboek om bij te houden wat je nog meer eet, zodat je kunt werken aan het verkleinen van portiegroottes en het snijden van calorietotalen.
overwegingen
Houd er rekening mee dat het drinken van te veel vruchtensap of te veel fruit ten koste van andere gezonde voedingsgroepen kan leiden tot gewichtstoename en andere negatieve gevolgen voor de gezondheid. Dr. Melina Jampolis, specialist in voedingsvoeding voor CNN.com, adviseert om niet meer dan drie porties fruit per dag te drinken als u probeert af te vallen. Ze verdedigt ook vers fruit boven sap. "Ik zou alleen met vers of bevroren fruit blijven. Sla de gedroogde vruchten, fruitbekers en vruchtensap over, die allemaal hoger zijn in calorieën of minder vezels en gemakkelijker te veel consumeren, "stelt ze. Voordat u begint met een nieuwe afslanktactiek of belangrijke wijzigingen in uw dieet aanbrengt, moet u met uw arts spreken.
