De Pilates-ring, ook wel een Magic Circle of Power Ring genoemd, is een trainingsapparaat dat ongeveer zo groot is als een groot stuurwiel. Een ring biedt weerstand die helpt de spieren te versterken in een eenvoudige, gebalanceerde en efficiënte training. Gebruik de ring om de armen en het bovenlichaam te bewerken, het samen te drukken tussen beide handen, en de beenspieren te versterken door de ring tussen de enkels of de dijen samen te drukken. De ring is gemakkelijk in te pakken en kan worden gebruikt met een dvd-trainingsprogramma, voor een snelle pauze op kantoor of als onderdeel van normale Pilates-mattrainingen
Innerlijke dij pols oefening
Stap 1
Ga op je rug liggen en buig je knieën. Leg je voeten plat op de vloer en richt ze recht naar voren.
Stap 2
Plaats de Pilates-ring tussen je benen, ongeveer 2,5 cm boven je knieën. Plaats de zwarte gevoerde handvatten aan de zijkanten van de ring tegen uw dijen.
Stap 3
Ontspan je nek en schouders. Span je buikspieren aan en druk je onderrug in de vloer.
Stap 4
Druk uw benen gelijkmatig tegen de weerstand van de ring aan. Ontspan bijna onmiddellijk.
Stap 5
Blijf in een snel tempo knijpen, terwijl je je buikspieren strak houdt en je bovenlichaam ontspant, totdat je binnenste dijen, of adductoren, moe zijn. Werk tot 150 pulsen.
Borst Druk Ring Oefening
Stap 1
Ga met de bedrukte zijde naar de grond liggen en buig je knieën met je voeten op de vloer of strek je benen en ontspan ze op de grond.
Stap 2
Houd de ring in je handen bij de handgrepen voor je borst als een stuurwiel. Plaats uw handpalmen tegen de buitenkant van de handgrepen met uw vingers naar het plafond gericht. De ellebogen zijn gebogen en naar de zijkanten gericht.
Stap 3
Puls de ring met je armen door met je handpalmen naar elkaar toe te bewegen. Houd uw rug op de grond en houd uw handen open zonder de handgrepen op elk moment tijdens de persen vast te grijpen.
Stap 4
Werk met tussen de 100 en 150 persen in goede vorm. Sta niet toe dat je rug naar de boog of je nek of schouders van de grond komt. Met elk van deze compensaties kunt u nog een paar herhalingen doen, maar dit gaat ten koste van het gebruik van extra spieren om de arm- en borstspieren te ondersteunen die u beoogt.
Tips
- De Pilates-ring heeft verschillende weerstandsniveaus. Zodra je 150 herhalingen van een oefening gemakkelijk kunt doen, overweeg dan om een ring met een hogere weerstand te gebruiken. Begin met zoveel herhalingen als je kunt doen met de hardere ring met een goed oefenformulier en werk dan tot 150.
