Elliptische machines zijn effectieve alternatieven voor cardio-oefeningen met een hogere impact, zoals joggen en loopbandtraining. Veel elliptische machines volgen echter niet de afgelegde afstand, althans niet nauwkeurig. Gelukkig is het vrij eenvoudig om dit te schatten met een eenvoudige berekening op basis van de paslengte van je specifieke elliptische trainer. De paslengte kan op de elliptische trainer zelf worden vermeld, maar als dat niet het geval is, kunt u deze vinden in de handleiding of door snel online naar uw specifieke model te zoeken.
SPM versus RPM
Elliptische machines volgen het aantal omwentelingen waarmee uw voeten rond het elliptische pad gaan door gebruik te maken van passen per minuut, of SPM, en rotaties per minuut, of RPM. Eén SPM is gelijk aan één van je voeten die een halve omwenteling maakt, terwijl een RPM gelijk is aan je voeten en een volledige revolutie maakt. Met andere woorden, 120 SPM is gelijk aan 60 RPM. Dit is belangrijk om te weten of u van plan bent om uw afgelegde afstand van SPM / RPM naar mijlen om te rekenen.
Wiskunde les
De paslengte van uw elliptische trainer is een maat van één stap van de meest naar voren gelegen positie naar de meest achterwaartse positie. Een algemene paslengte varieert van 16 tot 20 inch. Bereken een afgelegde afstand op een elliptische trainer door het aantal inches in een mijl te nemen, dat is 63,360 inch, en te delen door de paslengte van je elliptische trainer. Een elliptische trainer met een paslengte van 20 inch zou bijvoorbeeld een mijl in 3,168 totale stappen rijden. Als je elliptische tracks RPM's gebruiken, deel je dit getal door twee om te zien hoeveel RPM's je nodig hebt om een mijl te rijden. In dit voorbeeld zou het 1, 584 RPM kosten om een mijl te rijden.
Gaat naar stappen
De pas van de meeste elliptische machines is kleiner dan die van een normale loop- of looppaslengte, daarom is er meer vooruitgang nodig op een elliptische trainer om een mijl te bereiken. Het duurt ongeveer 2.000 stappen om een mijl te lopen. U kunt een schatting maken van het aantal loopsequivalente stappen dat u neemt wanneer u in een matig tempo op een elliptische machine traint, door het aantal minuten dat u traint te vermenigvuldigen met 203. Bijvoorbeeld, trainen op de elliptische trainer gedurende 30 minuten komt overeen met ongeveer 6.090 stappen. Dit is handig als u uw stappen gedurende de dag bijhoudt met behulp van een stappenteller en het apparaat geen stappen volgt die effectief zijn bij het trainen op de elliptische trainer.
Verstelbare voetzolen
Bij het bepalen van de afstand die gelijk is aan een mijl op instelbare footpad elliptische machines - machines met handmatige of elektronische pedaalaanpassingen om paslengte te vergroten of verkleinen - vergeet niet om verschillende paslengtes te berekenen bij het bepalen van de berekening. Hoe langer de paslengte, hoe minder SPM of RPM er nodig is om een mijl te voltooien.
