Joggen is een van die veelzijdige work-outs die je op elk moment van de dag en op bijna elke plaats kunt doen. Echter, joggen in de ochtend vraagt om enkele voorbereidende stappen om ervoor te zorgen dat je je training maximaliseert en dat je je daarna energiek voelt. Uiteindelijk kunnen de endorfines die u tijdens een ochtendrit loslaat, uw gevoel van stress verminderen, een gevoel van welzijn creëren en zelfs functioneren als een milde pijnstiller. Als u medische zorgen heeft, ga dan naar uw arts voordat u een nieuw fitnessregime toepast.
Stap 1
Sta vroeg genoeg op om een klein ontbijt te eten en het goed te verteren voordat je gaat joggen. Wacht minstens een uur vanaf het moment dat je klaar bent met eten voordat je gaat hardlopen. Gezonde ontbijtproducten die u tijdens uw run energie kunnen geven, zijn volkoren toast, magere melk, ongezoet sap, bessen of een banaan. Houd uw ontbijt lichter en kleiner, en u zult eerder kunnen joggen.
Stap 2
Opwarmen voor je joggen. 'S Ochtends moet u meer tijd besteden aan het smeren van uw gewrichten en het opwarmen van uw spieren. Begin met een langzame wandeling en pomp je armen hoog om je hartslag te verhogen. Adem diep in, gebruik je borst en buik. Na ongeveer vijf minuten, doe wat zachte enkel- en knieomwentelingen en overhangende delen.
Stap 3
Selecteer een goede joggingroute. U kunt uw route van dag tot dag variëren, maar het moet er altijd een zijn die u weghoudt van overmatige busdampen en verkeersvertragingen van de ochtendrit. Zoek een park of een parcours in de buurt waar andere joggers samenkomen. Joggen in buurten werkt ook, maar houd je aan blokken met minder honden. Streef ernaar om minstens 25 minuten, vijf dagen per week te joggen.
Stap 4
Verhoog uw hartslag met uitdagingen tijdens uw ochtendrit. Ga naar de parcourse voor wat versterkend werk. Combineer spieropbouwende en cardiovasculaire oefeningen door lichte polsgewichten te dragen terwijl je rent. Vermijd het gebruik van gewichten zwaarder dan 3 pond om uw risico op spier- of gewrichtspijn te beperken. Target verschillende spiergroepen door bicep-krullen, schouderophogingen en triceps-extensies te doen. Probeer een route met een steile helling om uw dij- en gluteale spieren te richten.
Stap 5
Koel af van je joggen. Je verbrandt nog steeds calorieën terwijl je afkoelt, vooral als je hard hardloopt of sprintintervallen hebt die je hartslag versnellen. Verlaag je snelheid tot een stevige wandeling en vertraag vanaf daar. Strek je hele lichaam uit met een reeks yoga zonnegroeten.
Tips
- Drink water voor het joggen in de ochtend.
