Als je onlangs naar de sportschool bent geweest, heb je misschien andere sporters gezien die hun hart sneller slaan. Als dat zo is, hebt u zich misschien afgevraagd hoe belangrijk de hartslagmeting is wanneer u oefent, en of het voldoende is om voldoende lang te pauzeren om uw hartslag te controleren. Het is. Als u uw hartslag bijhoudt, kunt u ervoor zorgen dat u de best mogelijke training krijgt.
Uw doelhartslag
Uw doelhartslag is het aantal slagen per minuut waarop u tijdens uw training moet mikken. Het is een percentage van uw maximale hartslag, het aantal beats per minuut dat u nooit mag overschrijden. De centra voor ziektebestrijding en -preventie adviseren om te oefenen met 70 tot 85 procent van uw maximale hartslag als u in een goede fysieke conditie bent, maar u vasthoudt aan 40 tot 50 procent als u niet in vorm bent of niet kunt trainen. U kunt uw doelhartslag vinden met behulp van rekenmachines zoals die van de American Cancer Society.
Problemen met onvoldoende training
Als u uw hartslag controleert, voorkomt u ondertraining, wat te traag is met een te lage intensiteit. Als u niet ondertraint, zult u niet genoeg calorieën verbranden om gewicht te verliezen - als dat een van uw doelen is - en u zult niet genoeg moeite doen om kracht en cardiovasculair uithoudingsvermogen op te bouwen. Als u betaalt voor een lidmaatschap van een sportschool, betekent ondertraining zowel geld verspillen als tijd verspillen.
Problemen met overtraining
Door uw hartslag te controleren, kunt u overtraining voorkomen of te hard werken voor uw fitnessniveau. Als je te hard traint, riskeer je gezondheidsproblemen. U kunt bijvoorbeeld uitdrogen, waardoor uw bloeddruk daalt, waardoor u duizelig wordt en u risico loopt op verwondingen door een val. Chronische overtraining kan je gevoeligheid voor infecties en chronische pijn vergroten, volgens de American Council on Exercise.
Hoe u uw pols kunt nemen
Om je hartslag te nemen, raden de National Institutes of Health aan om je pols te gebruiken. Plaats twee vingers om uw pols onder de basis van uw duim, tel de slagen 10 seconden en vermenigvuldig ze vervolgens met zes om uw hartslag per minuut te krijgen. Als je niet goed bent in mentale wiskunde, kun je zes seconden lang je polsslag tellen en je vermenigvuldigen met 10. Als je niet wilt stoppen met trainen om je hartslag te nemen, kun je investeren in een hartslagmeter of gebruik de " gesprekstest. " Als je met een matige intensiteit traint, moet je kunnen spreken, maar niet zingen.
