Als u vet wilt verliezen op uw dijen of een ander deel van uw lichaam, moet u een gezond dieet met weinig vet eten en aërobe activiteit opnemen in uw plan voor gewichtsverlies. Spot training werkt niet; Het uitvoeren van balletlagen kan je quads, bilspieren, binnenkant van dijen en kuiten helpen vaster en sterker maken. Het ballet pli? lijkt op een squat met open benen. Het vereist been-, lage rug- en ab-kracht evenals heupflexibiliteit. Er zijn twee soorten lagen: de halve of halve plie en de diepere, breedbenige grande full pli ?. Beide versies beeldhouwen de billen en dijen om een slank, gespierd profiel te creëren. U kunt vrijstaande lagen of een stoel of muur vasthouden als u problemen hebt met uw evenwicht. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint en warm uw lichaam op voordat u begint met het aanbrengen van de lagen.
Half Plie
Stap 1
Ga met je hielen naar elkaar staan en je voeten zo ver mogelijk naar buiten gericht. Keer je benen uit de heupen, zodat de bovenkant van je dijen naar buiten wijst.
Stap 2
Trek uw navel naar binnen om uw bekken te kantelen, til uw borst op en trek uw schouders naar achteren. Breng uw handen samen op bekkenniveau met de rug van uw vingers aan.
Stap 3
Til je handen op naar borsthoogte met je vingers aan en je armen licht gebogen. Houd je wervelkolom stabiel en laat je zo ver mogelijk in een hurkzit met je hakken geplant. Rust één hand op de rug van een stoel voor evenwicht, indien nodig.
Stap 4
Open je armen in een "T." Ga terug naar de startpositie en breng je handen samen op bekkenniveau. Herhaal 10 keer.
Volledige Plie
Stap 1
Ga met je hielen naar elkaar staan en je voeten zo ver mogelijk naar buiten gericht. Schuif je linkervoet ongeveer een tot twee voet in een brede stand. Houd je benen naar de heup gericht, zodat de bovenbenen van je dijen naar buiten wijzen.
Stap 2
Trek uw navel naar binnen om uw bekken te kantelen, til uw borst op en trek uw schouders naar achteren. Breng uw handen samen op bekkenniveau met de rug van uw vingers aan.
Stap 3
Til je handen op naar borsthoogte met je vingers aan en je armen licht gebogen. Houd je ruggengraat stabiel en laat hem in een hurkzit zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Rust één hand op de rug van een stoel voor evenwicht, indien nodig.
Stap 4
Open je armen in een "T." Ga terug naar de startpositie en breng je handen samen op bekkenniveau. Herhaal 10 keer.
Tips
- Neem stretches op voor je quads, bilspieren en binnenkant van de dijen als onderdeel van je warming-up. Voor meer intensiteit, overgang tussen de halve en volle plie, en til je hielen op de bodem van elke plie.
