Het vasthouden aan een grote deadlift kan resulteren in het verschil tussen een succesvolle lift en een lift die op de grond valt. Er bestaan meerdere manieren om een deadlift te grijpen en ondersteunende hulpmiddelen werken om u te helpen bij uw zoektocht naar betere deadliftnummers. Deadlifts ontwikkelen de kracht van je benen en rug, maar dit gebeurt niet als je niet aan de bar kunt hangen. U hebt geen uitgebreide griptraining nodig. Een eenvoudige oefening en een goede planning combineren om u te helpen meer op te tillen en effectiever op te tillen. Raadpleeg een zorgverlener voordat u met een krachttrainingsprogramma begint.
Stap 1
Kak je handen licht in met behulp van gymkrijt. Krijt, gemaakt van magnesiumcarbonaat, droogt het vocht op je handen waardoor de staaf minder snel glijdt. Leg niet zo veel krijt op je handen dat er stofwolken omhoog komen als je de bar vastpakt.
Stap 2
Pak de bar vast met je handen net buiten je benen. Grijp het gegroefde of gegroefde grijpvlak, niet het gladde deel van de staaf. Staven zijn op deze manier van een patroon voorzien om ze gemakkelijker vast te houden.
Stap 3
Draai een handpalm zodat deze naar beneden wijst. Draai de andere palm zodat deze naar boven wijst. De alternatieve greep helpt voorkomen dat de bar rolt. Een double-overhand grip betekent dat je acht vingers aan één kant van de bar hebt, en twee duimen aan de andere kant, en het gewicht van de balk tegen alleen je duimen maakt het moeilijker om vast te houden.
Stap 4
Houd de balk boven aan je laatste deadliftherhaling. Houd het zo lang mogelijk vast. Dit helpt je grip specifiek voor de deadlift te ontwikkelen.
Dingen die je nodig hebt
- barbell
- Gymkrijtje
Tips
- Draag geen handschoenen. De dikte van de handschoenen draagt bij aan de dikte van de staaf, waardoor deze moeilijker te grijpen is. Strongman deadlift-wedstrijden met dikke staven in plaats van conventionele staven worden om deze reden een test voor de grijpkracht.
waarschuwingen
- Als je pijn voelt, stop dan onmiddellijk met deadliften.
