Je kunt doorgaan met het losgekoppeld laten van de bovenste knoop van je spijkerbroek en het dragen van flodderige overhemden, of je kunt actie ondernemen tegen buikvet. Als je klaar bent om het vet te bestrijden, verbind dan je calorie-inname en verhoog je activiteitsniveau. Hoe lang het duurt om je taille te slijten, hangt af van verschillende factoren, maar als je het na verloop van tijd volhoudt, word je beloond met een plattere buik.
Buikvet verbannen
Je muffin-top kwam niet van de ene dag op de andere, dus je moet niet verwachten dat je hem meteen verliest. Om dat gewicht te bereiken, at je waarschijnlijk meer calorieën dan je lichaam enkele maanden of een paar jaar verbrandde. Om de buik te verliezen, moet je een calorisch tekort veroorzaken, wat betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je elke dag verbrandt. Wanneer u dit doet, keert uw lichaam zich naar uw vetopslag voor energie en het gewicht zal afnemen. Hoeveel je verliest hangt af van hoe groot je calorietekort is. Vergeet niet dat je buikvet niet kunt zien verminderen; je zult afvallen van overal in je lichaam, en uiteindelijk zal wat van dat vet van je buik afkomen.
Veilig gewichtsverlies
Als je erover nadenkt om op een hongerdieet te gaan en de hele dag op de sportschool door te brengen in de hoop dat je je muffin-top tegen het einde van volgende week kwijtraakt, wacht dan even. Het is belangrijk om langzaam af te vallen, omdat er bijwerkingen kunnen optreden bij snel gewichtsverlies. Door je calorie-inname te veel te beperken, kun je voorkomen dat je voldoende voedsel binnenkrijgt om de essentiële voedingsstoffen te krijgen die je lichaam nodig heeft. Als u te weinig calorieën binnenkrijgt, kunt u zich vermoeid en depressief voelen. Over het algemeen dient u uw calorie-inname niet te verlagen tot minder dan 1200 per dag.
Hoeveel is genoeg?
Een algemene vuistregel is dat 1 pond vet gelijk is aan 3.500 calorieën. Dat betekent dat door elke dag een calorietekort van 500 tot 1.000 te krijgen, u ongeveer 1 tot 2 pond per week kunt verwachten. Houd rekening met het minimum van 1.200 calorieën en bedenk hoeveel je momenteel eet door je inname gedurende een week bij te houden. Zoek dan het meest uit dat u uw inname kunt verminderen door veilig af te vallen. Als je magische getal 800 is, kun je verwachten dat je elke vier tot vijf dagen een pond vet verliest.
Tips voor gewichtsverlies
Het eerste dat u moet doen om buikvet te verliezen, is om actief te worden, met dagelijks 30 tot 60 minuten matige intensiteitoefeningen. Een studie door Duke University-onderzoekers bracht aan het licht dat een overvloed aan lichaamsbeweging snel kan leiden tot een aanzienlijke vermindering van het buikvet. Gebruik krachttraining als onderdeel van uw regime. Een studie van de University of Pennsylvania School of Medicine wees uit dat resistentietraining de abdominale vetgroei bij premenopauzale vrouwen aanzienlijk verminderde, in vergelijking met niet-sporters. Uw dieet is ook belangrijk. Oefen portiecontrole en concentreer u op complexe koolhydraten, waaronder volle granen, fruit en groenten en magere eiwitten. Vermijd eenvoudige koolhydraten, zoals wit brood, pasta en rijst, en zoete snoepjes en dranken.
