Het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel door een goed dieet kan leiden tot verhoogde energie, gewichtsverlies en een gevoel van controle over dagelijkse keuzes. Er moet om de 3 tot 4 uur voedsel worden ingenomen om de glucosespiegel te stabiliseren. Concentreer je op macronutriënten, eiwitten, koolhydraten en vet. Revolution Health legt uit dat om uw bloedglucosespiegels in de buurt van normaal te houden, u uw voedselinname, insulineniveau en fysieke activiteit in evenwicht moet houden.
Havermout
Haver en havermout bevatten veel vezels en weinig calorieën. Volgens de American Dietetic Association kan vezels tot gewichtsverlies en gezondheidsvoordelen leiden omdat je hierdoor langer vol zit en het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 vermindert. Het tijdschrift "Diabetic Living" legt uit dat haver niet alleen hart gezond is, maar ook de bloedglucosewaarden kan stabiliseren. Zoek naar haver die volkoren is met drie of meer gram oplosbare vezels per portie.
Lean Meats en Low-Fat Dairy
Mager vlees en magere zuivelproducten zijn een vorm van eiwitten die kunnen helpen bij de bloedsuikerspiegel en gewichtsverlies. Revolution Health stelt dat eiwit dient als stabilisator van het bloedsuikergehalte. De beste combinatie voor gewichtsverlies en glucoseregulatie is het koppelen van eiwitten aan ander voedsel. Dit geeft u een verzadigd gevoel en voorkomt dat uw bloedsuikerspiegels te hoog worden of te laag worden. Probeer bijvoorbeeld een appel met yoghurt of een banaan met string-kaas.
Fruit en groenten
Groenten en fruit zitten vol met oplosbare vezels. Volgens Life Clinic is oplosbare vezel vooral goed voor mensen die hun bloedsuikerspiegel onder controle willen houden, omdat het helpt om de absorptie van glucose uit de darmen te vertragen of te verminderen. Groenten en fruit bevatten ook weinig calorieën en meestal op waterbasis, wat resulteert in een van de beste keuzes voor gewichtsverlies. Probeer zowel groenten als fruit dagelijks toe te voegen met maaltijden, snacks en recepten.
Volkoren
Hele granen gevonden in gevonden in zemelen, noten, volkoren brood en rijst bevatten onoplosbare vezels. Life Clinic legt uit dat deze onoplosbare vezels u tevreden laten voelen, fungeren als intestinale scrubbers door het lagere maagdarmkanaal schoon te maken en de bloedglucosespiegels te stabiliseren. Dit alles leidt tot gewichtsverlies en beheersing van de bloedsuikerspiegel als het dagelijks wordt geconsumeerd. Zoek naar producten als bruine rijst of volle granen als het eerste ingrediënt.
