Als u uw enkel heeft verwond, resulterend in een ernstige verstuiking of breuk, moet u mogelijk een stift dragen om het geïmmobiliseerd te houden terwijl het geneest. Stanford School of Medicine legt uit dat een cast is gemaakt van gips of fiberglas, wat de verwonding tijdens het genezingsproces omvat. In het geval van een enkelblessure, kan een cast overal tussen vier tot zes weken worden gedragen. Gedurende deze tijd kunnen gewrichten stijf worden. Als u een enkelgewricht draagt, vraag dan aan uw arts of het goed is om oefeningen te doen om pijnlijke stijfheid te voorkomen.
Teenoefeningen
Beweeg je tenen wanneer je er maar aan denkt. Door je tenen te wiggen, blijft het bloed stromen en wordt voorkomen dat de gewrichten in je tenen, voet en enkel pijnlijk stijf worden. Simpele teenoefeningen, zoals het krullen van je tenen, kunnen ook nuttig zijn. Leg de onderkant van je gips en hak plat op de vloer. Krul je tenen onder, houd vijf seconden vast en laat los. Strek je tenen uit, houd vijf seconden vast en laat los. Herhaal dit proces tien keer per dag.
Isometrische oefeningen
Voer isometrische oefeningen uit door uw voet in de zwenking te bewegen. De universiteit van Buffalo legt uit dat isometrische oefeningen, ook wel statische oefeningen genoemd, de spieren werken met niet-bewegende weerstand. Om isometrische enkeloefeningen in een gipsoefening uit te voeren, moet u in een rechtopstaande stoel zitten met de voet van uw slechte enkel plat op de grond. Druk met je voet op de vloer en houd hem vijf seconden vast. Laat de druk los en herhaal. Voer deze oefening 10 keer per dag uit.
Been liften
Voer beenliften uit om de spieren in uw enkel en uw been te versterken terwijl u een gips draagt. Beenheffen verbeteren ook de bloedcirculatie terwijl u uw tenen en enkelgewrichten strekt, waardoor ze flexibel blijven. Ga gewoon op de grond liggen, houd je been en knie recht. Til je been enkele centimeters boven de grond en houd het vijf seconden vast. Breng je been terug naar de grond en herhaal de oefening 10 keer per dag.
