Baby's zijn een bekend accessoire voor beroemdheden. Nieuwe moeders van beroemdheden duiken elke maand trots en gelukkig op op de omslag van tijdschriften. Ze duiken ook op op de rode loper en zien er pas uit en passen slechts enkele weken - en soms zelfs dagen - nadat ze hun bundels van vreugde hebben verwelkomd. Ze zien er zo goed uit kort na de bevalling omdat een deel van hun zwangerschap workouts omvatte. Voor hen betekent het krijgen van een kind niet dat je je vorm verliest.
2-2-1 Techniek
Beroemdheden hebben vaak de hulp van personal trainers om hen niet alleen te motiveren om in vorm te komen en te blijven, maar ook om een programma te ontwerpen dat tegemoet komt aan hun specifieke behoeften terwijl ze verwachten. Celebrity moms Jessica Alba en Halle Berry, bijvoorbeeld, werken met trainer Ramona Braganza. Voor zwangerschapsworkouts past Braganza haar typische 3-2-1-formule aan van drie sessies van cardio, twee sessies van weerstandstraining en een van kernwerk door één sessie cardio te elimineren voor een routine waarin ze de 2-2-1 dubt voor verwachtende moeders .
Regelmatige lichaamsbeweging
Eén cardiosessie duurt maximaal 10 minuten op een fiets en dan 10 minuten lopen op een loopband, volgens Braganza, in een rustig tempo. Voor kernwerk, vijf keer achter elkaar strekken als een kat op handen en voeten gevolgd door een tiental herhalingen van gemodereerde situps. Herhaal daarna je cardio. Weerstandstraining bestaat uit twee sets van 10 herhalingen van roeien, squats met een oefenbal tussen je rug en een muur dan staande muur push-ups; 30 herhalingen tweemaal van het opheffen van 1- tot 3-pond-gewichten tijdens het staan, bicep-krullen en triceps-terugslag.
Christina Aguilera
Zangeres en actrice Christine Augleria deed ook een soortgelijke mix van cardio, weerstand en stretching om 40 pond te verliezen na de geboorte van haar zoon, Max. Ze ging vijf keer per week trainen met personal trainer Tee Sorge en deed 90 minuten aan haar routine. De ster benadrukt echter dat het niet allemaal om geen pijn ging, geen winst. "Ik begon langzaam," zegt Augilera, "gewoon luisteren naar mijn lichaam en ervoor zorgen dat ik het niet overdrijf." Ik voel een gevoel van voldoening. "
Andere opties
Mam, fysiotherapeut en redacteur van celebritypregnancy.com Kim Grundy beveelt aanstaande moeders training aan met elke routine die voor hen werkt, en die ze tijdens hun hele zwangerschap leuk vinden. Gwyneth Paltrow en Madonna hebben bijvoorbeeld yoga omarmd om mager te blijven en het babyvet na de bevalling te verliezen. Actrice Jennifer Garner en zanger Gwen Stefani raakten de wegen aan en jogden vijf dagen per week tijdens hun zwangerschap en daarna om na het afleveren weer in vorm te komen. Heidi Klum, moeder en supermodel extraordinaire, houdt van een mix van weerstand en cardio. "Ga op het roeimachine staan", zegt ze. "Ga van de loopband af, het is een grotere knal voor je geld."
