Je zenuwen reizen door je wervelkolom en vervolgens naar verschillende delen van het lichaam. Artritis en schijfproblemen kunnen een vernauwing van de wervelkolom veroorzaken, waardoor uw zenuwen kunnen worden samengedrukt. Deze vernauwing van de wervelkolom wordt spinale stenose genoemd. Omdat de zenuwen zijn samengeperst, kunt u verschillende lichte tot ernstige symptomen ervaren. Actief blijven is belangrijk om de rugspieren sterk en flexibel te houden. U moet echter ook voorzichtigheid betrachten, omdat de verkeerde bewegingen uw symptomen kunnen verergeren. Om deze reden, wilt u bepaalde activiteiten vermijden als u spinale stenose heeft.
Lange wandelingen
Als u spinale stenose heeft, moet u elke activiteit staken die uw symptomen verergert, waaronder pijn of gevoel van gevoelloosheid, tintelingen en zwakte. Langdurig lopen en staan hebben de neiging om de symptomen van spinale stenose erger te maken, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons. Hoewel wandelen nuttig is voor gewichtsverlies, algehele conditie en balans, wilt u zich beperken tot korte wandelingen. Verdeel periodes van langdurig staan met zitten of zachte rekoefeningen.
High-Impact Oefeningen
Activiteiten die van groot belang zijn, zoals joggen of high-impact aerobics, worden over het algemeen niet aanbevolen als u spinale stenose heeft. Ze plaatsen te veel kracht op de wervelkolom. Activiteiten met weinig of geen impact, zoals zwemmen en fietsen, zijn betere keuzes. In de beginfase heeft u mogelijk medicijnen nodig om uw symptomen onder controle te houden, zodat u kunt beginnen met trainen. De Arthritis Foundation suggereert dat je eerst buikspieroefeningen leert om je ruggengraat te stabiliseren. Dit leert je om je spieren te activeren en druk uit je rug te nemen tijdens oefeningen en dagelijkse activiteiten.
Extension Oefeningen
Wanneer u voor de eerste keer wordt gediagnosticeerd met spinale stenose, kan het nuttig zijn om te werken met een fysiotherapeut die uw individuele situatie kan beoordelen en richtlijnen kan geven. Volgens het American College of Rheumatology wil je je richten op activiteiten die flexie van je wervelkolom bevorderen. Met andere woorden, u wilt deelnemen aan activiteiten waarbij u naar voren leunt en spinale extensie of rugbuigen vermijdt. Voorover leunen heeft de neiging om ruimte te creëren in de wervelkolom, waardoor de druk op de zenuwen wordt verminderd. Naar achteren buigen kan extra compressie en symptomen veroorzaken. Back-hyperverlengingen en yogahoudingen, zoals de Cobra- of Boot-poses, zijn activiteiten waarvoor rugverlenging vereist is en die moeten worden vermeden. Pilates of andere oefeningen waarbij je je rug moet buigen, moeten ook worden vermeden. Zowel yoga als Pilates bieden andere oefeningen die het vooroverbuigen of het behouden van een rechte rug bevorderen, die beide gunstiger zijn.
