Een verschroeiende pijn die van je onderrug naar beneden in je benen loopt, is het kenmerkende symptoom van een lumbale radiculopathie. Hoewel het woord 'radiculopathie' intimiderend klinkt, is de toestand niet zo slecht als het klinkt. Een radiculopathie betekent dat er een zenuw aan de wortel is beschadigd, wat een vaak voorkomende bijwerking is van lage rugklachten zoals hernia's en fracturen. Als u pijn voelt van uw rug naar uw benen, kunt u zich beter voelen als u zich wat uitstrekt.
Radiculopathie Anatomie
De wervels van de wervelkolom hebben twee spaties dichtbij de rug, één aan elke kant, waar zenuwen uitsteken in het lichaam. Dit worden perifere zenuwen genoemd, omdat ze zich uitstrekken naar verschillende delen van het lichaam en weg van het centrum. Het deel van de zenuw nabij de wervelkolom is de wortel van de zenuw, waar de zenuw begint. Eventuele schade of zelfs druk op dit deel van de zenuw zal pijnsignalen veroorzaken.
Oorzaken van Radiculopathie
Een van de meest voorkomende oorzaken van een radiculopathie is een schijf of uitstulping. Tussen elke wervel van uw wervelkolom bevindt zich een gelachtige schijf die een buffer vormt tussen de wervels boven en onder zodat ze elkaar niet wrijven. Als er te veel druk wordt uitgeoefend op een gebied van de schijf, ontstaat er een hobbel die uit de schijf steekt. Als die bult één van de zenuwen raakt die uit de wervel komt, zal je pijn voelen.
Spondylolisthesis is een andere veel voorkomende oorzaak van radiculopathie. Bij een spondylolisthesis valt een van de wervels van je rug uit de plaats. Dit kan worden veroorzaakt door een fractuur of door degeneratie. Tijdens uw levensduur krimpen de schijven tussen uw wervels, waardoor een spondylolisthesis waarschijnlijker is. Als een schijf eenmaal wegglijdt, kan hij een van de zenuwen in de rug raken, waardoor een radiculopathie ontstaat.
Het strekken van je rug is de beste optie als je lumbale radiculopathie hebt. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Lumbale Radiculopathie
Een radiculopathie kan op elke plaats in uw wervelkolom optreden - de cervicale, thoracale of lumbale delen. Als je echter pijn hebt van je onderrug naar beneden in je benen, is het een lumbale radiculopathie. De zenuwen die in je benen lopen, bevinden zich in je onderrug, die bekend staat als de lumbale regio. Ischias is een andere term voor hetzelfde probleem - pijn die van de lagere rug naar beneden in de benen loopt.
Behandeling
Als u lumbale radiculopathie heeft, kan de pijn ongemakkelijk en zelfs verzwakkend zijn. De behandeling kan pijnmedicatie en zelfs een operatie omvatten, maar oefenen kan helpen. Hoewel je misschien gewoon in bed wilt liggen, is het belangrijk om je heen en weer te bewegen om je pijn te verminderen. De beste oefeningen voor radiculopathie zijn zachte stukken.
Enkele Hamstrings Stretch
Deze oefening, van de National Health Service, is een uitrekken op de heupen en onderrug.
Hoe: Ga op je rug liggen met een kussen onder je hoofd. Je voeten moeten plat op de grond zijn en de knieën gebogen. Grijp achter een dij en trek dat been in een paar centimeter. Verleng het been dat je vasthoudt en probeer je knie recht te trekken. Houd 20 tot 30 seconden vast en wissel van zijde.
Piriformis Stretch
De piriformis, een spier onder je bilspier, kan erg strak worden als je ischias hebt.
Hoe: Ga op je rug liggen met je voeten op de grond. Steek je rechter enkel over de linkerknie. Pak je linkerknie met beide handen recht boven het scheen en leun achterover. Houd 20 tot 30 seconden vast en wissel van zijde.
Double Knee to Chest
Dit is een zachte onderrug die kan helpen bij een spondylolisthesis.
Hoe: Ga op je rug liggen en houd de voorkant van elke knie met één hand vast. Trek je knieën naar je borst toe en laat je rug strekken.
Back-extensie
Deze oefening zal je helpen je multifidus te versterken, een spier die over de hele lengte van je wervelkolom loopt. Als je een radiculopathie hebt, kan deze spier verzwakken, volgens een studie uit 2007 in Spine, dus het is belangrijk om het te versterken.
Hoe: Ga op je buik liggen met je armen langs je zijden en benen recht op de grond. Trek uw hoofd, schouders en borst van de mat af met uw onderrugspieren. Laat je vervolgens langzaam weer zakken naar de mat.
