Veel van de technieken in volleybal worden uitgevoerd met je armen boven je hoofd. Het vastgrijpen, blokkeren en serveren van de bal plaatst een aanzienlijke en potentieel slopende stress op je schoudergewrichten. Hoewel een volleybal licht is, wordt het met enorme kracht getroffen. Als u schouderpijn heeft, kunnen verschillende strategieën helpen bij de behandeling van uw symptomen. Als uw schouderpijn ernstig of aanhoudend is, dient u medisch advies in te winnen.
Ijs
Gebruik ijs op ontstoken plekken. Fotocredit: Kim Reinick / iStock / Getty Images Schouderpijn wordt vaak veroorzaakt door een ontsteking. Pezen, ligamenten en spieren kunnen worden getraumatiseerd door overmatig gebruik en, in een poging zichzelf te beschermen, licht zwellen en pijn veroorzaken. Het gebruik van ijs, ook wel cryotherapie genoemd, kan ontstekingen helpen verminderen. Naast het verminderen van zwelling, blokkeert ijs ook gedeeltelijk pijnsignalen die je hersenen bereiken. Het gevoel van koude heft pijn op en vervolgens ijs heeft een analgetisch effect. Als u ijs gebruikt, zorg er dan voor dat u een medium gebruikt tussen het ijs en uw huid om te voorkomen dat het ijs verbrandt. Controleer het gebied dat u elke paar minuten glazuurt en stop ijsvorming als het gebied wit wordt, want dat kan erop wijzen dat er een ijsbrander in de maak is.
Rust uit
Rust na het spelen. Fotocredits: Poezen / Poezen / Getty-afbeeldingen Chronisch letsel is normaal het resultaat van herhaalde bewegingen gedurende een lange periode. Naast ijsvorming in het betreffende gebied, kunt u overwegen een pauze in te lassen van de activiteit die u pijn doet. Zodra je de stressor hebt verwijderd, kan je lichaam aan het complexe genezingsproces beginnen. Herhaalde periodes van dezelfde stress zullen genezing voorkomen. Lange speelseizoenen, contractuele verplichtingen, druk van collega's en coachingspersoneel maken het onmogelijk om een vrije dag te nemen, maar hoe langer u uitstel van een pauze neemt, hoe langer de blessure zal aanhouden.
Massage
Een massage krijgen. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Sommige chronische pijn in de schouder kan het gevolg zijn van hechting van spiervezels. Een adhesie is wanneer de normaal parallelle en vrij beweegbare spiervezels aan elkaar blijven plakken. Versterking van spiervezels resulteert in pijn en stijfheid. Verklevingen kunnen worden behandeld met sportmassage en actieve lostechniek. Zowel massage als ART resulteert in minder verklevingen en maakt je spiervezels vrij zodat ze goed kunnen functioneren. Dit resulteert in minder pijn. Als u besluit om sportmassage of ART te proberen, zoek dan een gecertificeerde en erkende beoefenaar.
Rekken en versterken
Stretch armen. Photo Credit: AID / a.collectionRF / amana images / Getty Images Moet pijn het gevolg zijn van onbalans in spierkracht en spierpijn. Een ongebalanceerd schoudergewricht functioneert niet zoals het zou moeten en structuren die niet bedoeld zijn om met elkaar in contact te komen, kunnen dit doen als de schouder niet beweegt zoals zou moeten. Volleybal gebruikt de spieren aan de voorkant van de schouder veel meer dan die aan de achterkant. Strakke en overdreven sterke voorste schouderspieren zullen je schoudergewricht naar voren trekken en uitlijnen. Om dit te verhelpen, versterkt u de spieren achterop uw schouder en strekt u die naar voren uit. Dit zal helpen de schouder op één lijn te brengen en de pijn te verminderen.
