De quadriceps zijn een grote groep spieren aan de voorkant van de dijen. Ze zijn een krachtige knie-extensor die wordt gebruikt bij het klimmen, springen en opstaan vanuit een zittende positie. Goed functionerende quadriceps speelt een belangrijke rol bij het versterken van het kniegewricht. Wanneer deze spieren beginnen te atrofiëren, of kleiner worden, kunnen er problemen in het kniegewricht optreden.
Muscle Atrophy
Spieratrofie wordt gedefinieerd als het verspillen of verlies van spiermassa. Een afname in spierkracht begeleidt deze afname in spieromvang. Spieratrofie resulteert in een verminderde spierspanning, wat het vermogen van uw spier om te samentrekken als reactie op stimulatie beschrijft. Adequate spierspanning van de quadriceps is uitermate belangrijk bij het versterken van de kniegewrichten.
Oorzaken van Atrofie
Atrofie van de quadriceps-spieren kan om verschillende redenen voorkomen, waaronder een gebrek aan activiteit of spiertraining. Personen die op zittend werk werken, een beenafzetting of -beugel dragen die beweging in het kniegewricht of bedlegerigheid voorkomt, lopen een zeer hoog risico op atrofie van de quadriceps. Degenen die lijden aan medische aandoeningen zoals beroerte en artritis en beperkte mobiliteit hebben, kunnen ook last hebben van spiermassaverlies.
Verwonding of ziekte van de femorale zenuw, de zenuw die de quadriceps innerverteert, resulteert in een meer ernstige vorm van atrofie. Ten slotte is sarcopenie, het verlies van spiermassa geassocieerd met veroudering, een andere veel voorkomende oorzaak van atrofie van de quadriceps.
Gevolgen van Atrophy
De gevolgen van spieratrofie in de quadriceps gaan veel verder dan een afname van de spierkracht. Verminderde spiertonus en kracht van uw quadriceps kan uw risico op het ontwikkelen van artritis verhogen of de ernst van reeds bestaande artritis in uw knie versterken.
Sterke quads ondersteunen je knie en absorberen een deel van de impact die je gewricht moet verdragen. Zwakte van de spieren van de quadriceps is het meest aangehaalde zorggebied bij het omgaan met patellofemoraal pijnsyndroom, een veel voorkomende aandoening die wordt gekenmerkt door pijn in de voorkant van de knie.
Functionele quad-spieren houden de positie van uw knieschijfvolgsysteem in de juiste positie en verminderen de slijtage van het patellar-kraakbeen; wanneer ze geatrofieerd zijn, breekt het bindweefsel in de knie snel af. Het ergste gevolg van quadriceps spieratrofie zou een volledige invaliditeit van je been zijn.
het voorkomen
Hoewel het nooit te laat is om met een quadricepsversterkend programma te beginnen, moet je proberen om spieratrofie te voorkomen voordat het begint. Als u een zittend beroep uitoefent, sta dan op om verschillende keren per dag op te staan en te bewegen. Neem de trap in plaats van de lift, of loop 30 minuten per dag tijdens de lunch om echt een quad workout te krijgen.
Voor degenen die arbeidsongeschikt zijn vanwege een blessure, moet u mogelijk enige mate van atrofie doorstaan. In dit geval is revalidatie cruciaal - begin met zachte rek- en versterkingsoefeningen en vooruitgang volgens de instructies van uw arts of fysiotherapeut.
De beste manier om spieratrofie te voorkomen, is het opbouwen en onderhouden van sterke quadriceps. Dit kan worden bereikt door regelmatige aërobe en krachttraining oefeningen. Sommige quad-targeting-oefeningen omvatten hardlopen, traplopen, squats, step-ups en lunges.
