Een laaghangende maag gevuld met vet is een lichamelijk kenmerk dat veel mensen frustratie veroorzaakt. Hoewel lichaamsbeweging een belangrijk aspect is om dit vet te verliezen, moet je ook je dieet aanpassen om gewichtsverlies te bevorderen. Door het doen van lichaamsoefeningen, gymnastiekoefeningen, cardio en ab-specifieke oefeningen, in combinatie met gezond eten, verbrand je het vet en creëer je een betere spierspanning - niet alleen in je onderbuik, maar in het hele lichaam.
Elke vorm van cardio
Krachttrainen, joggen, indoor cycling, kickboksen, inline skating en aerobic dance zijn allemaal vormen van cardiovasculaire oefeningen. Alle cardiovasculaire oefeningen verbranden vet door het hele lichaam. Voor gewichtsverlies, voer cardio-oefeningen uit gedurende minimaal 60 minuten, vier tot vijf dagen per week. Train tijdens het trainen op een niveau dat ervoor zorgt dat je hard ademt en zweet.
Ab Wheel Pike
Een snoek is een gymnastische beweging waarbij je je lichaam dubbelvouwt in de taille. Door een wiel te gebruiken om een variatie van de snoek te maken, werk je je onderste en bovenste buikspieren terwijl je calorieën verbrandt. Om deze oefening te doen, hebt u het grote abwiel met voetriemen nodig. Nadat je jezelf aan het stuur hebt gehaakt, plaats je je handen op schouderbreedte op de grond, til je je heupen op en vorm je een rechte lijn van je schouders naar je hielen. Houd je rug, armen en benen recht, rol het wiel naar binnen terwijl je je heupen omhoog tilt en een hoek maakt met je lichaam. Ga zo ver mogelijk naar binnen, rol het wiel uit en herhaal.
Lunge Twist
Wanneer je wendingen draait - werk je tegelijkertijd je benen en buikspieren. Ga met je voeten naar elkaar toe staan en houd een medicijnbal voor je buik. Nadat je een stap naar voren hebt gezet met je rechtervoet, laat je jezelf neervallen terwijl je je romp naar rechts draait. Beweeg de bal daarbij naar de buitenkant van je rechterheup. Roteer langzaam naar voren terwijl je uit de valstap komt en ga met je linkervoet vooruit. Wanneer je voet de grond raakt, voer je nog een uitval uit en draai je naar links, waarbij je de bal naar je linkerheup verplaatst. Wissel afwisselend heen en weer. Voel de samentrekking door uw hele buikstreek.
Hangende beenschaar
De hangende beenschaartje werkt de lagere buikspieren met behulp van een pullup bar. Hang, terwijl u aan de bar hangt met een schouderbreedte, overhandse greep, uw rechterbeen recht omhoog zo hoog mogelijk. Laat het langzaam zakken terwijl je tegelijkertijd je linkerbeen optilt. Wissel afwisselend heen en weer met elk been. Om een eenvoudiger variatie te maken, brengt u elke knie in de lucht in plaats van uw rechte been.
Pendulum Plank
Slingerplanken werken de hele maag, en ze worden gedaan vanuit een face-down positie op de vloer. Nadat je op je buik bent gekomen, plaats je je handen op schouderbreedte en voeten achter je. Duw jezelf langzaam op, strek je armen en draai je kern vast om een rechte rug te vormen. Terwijl je deze positie vasthoudt, til je je rechtervoet op en beweeg je je been zo ver mogelijk naar je rechterkant, zonder je tenen de grond te laten raken. Verplaats je been terug naar het beginpunt, plaats je tenen op de grond en herhaal met je linkerbeen. Wissel afwisselend heen en weer in een gestage beweging.
