Schaam vet is een vorm van buikvet die vaak voorkomt bij verhoogde calorie-inname en verminderde lichamelijke activiteit. Volgens Dr. Michael Jensen van MayoClinic.com lopen mannen die overtollig buikvet dragen een hoger risico op medische aandoeningen zoals hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Hoewel erfelijkheid een rol kan spelen bij de vorming van schaam- vet, kunnen de meeste gevallen worden toegeschreven aan overmatig eten en drinken met weinig beweging.
Stap 1
Snijd uw calorie-inname door minder geraffineerde suikers te eten en te kiezen voor gezonde, caloriearme voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, gevogelte en volle granen, die ideale vervangers zijn voor zoete snacks, rood vlees, wit brood en pasta's. Hoe meer calorieën u binnenkrijgt, des te minder kans dat u ze verbrandt, waardoor de vetophopingen toenemen.
Stap 2
Neem deel aan aërobe oefeningen zoals joggen, fietsen en dansen. Aërobe oefening versnelt uw hartslag en verhoogt de bloedsomloop. Als dit gebeurt, haalt je lichaam energie uit calorieën en opgeslagen vet, inclusief schaamvet, dat vervolgens efficiënter afbrandt, volgens de American Council on Exercise of ACE.
Stap 3
Wissel je trainingsroutine af door minstens twee dagen per week spieropbouwende oefeningen voor je buik te doen. Situps en crunches zullen helpen de buikspieren te vergroten en droge spiermassa op te bouwen om opgeslagen vet te vervangen. Dit biedt ook extra ondersteuning voor uw bekkenbodem.
Stap 4
Creëer een calorie tekort op basis van je leeftijd, lengte in inches en gewicht. Deze factoren helpen je bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om je huidige gewicht te behouden. Door deze caloriebehoefte met minimaal 500 calorieën per dag te verminderen, kunt u maximaal 1 pond per week verliezen.
