Als u uw eetgewoonten wilt verbeteren, kan het zijn dat het soms verwarrend lijkt om te weten wat nodig is om een gezond voedingspatroon te hebben. Gezond eten hoeft geen complexe onderneming te zijn. Het is belangrijk om te veranderen hoe u voedsel koopt en klaarmaakt, maar u moet ook uw filosofie over eten veranderen. Je kunt nog steeds je favoriete voedsel eten, maar je zou je zout-, vet- en calorie-inname moeten beperken in je dagelijkse dieet.
Eet meer hele granen
Je moet veel volle granen in je gezonde eetplannen opnemen. Volle granen bevatten voedingsstoffen zoals vezels en vitamines die kunnen helpen bij het reguleren van je bloeddruk en je bloedsuikerspiegel, volgens MayoClinic.com. Het ruilen van voedsel dat geraffineerde granen bevat zoals wit brood, koekjes en donuts voor andere producten die gemaakt zijn met volle granen zoals volkoren, havermout, bruine rijst of wilde rijst, kan uw volkorenopname verhogen, zoals genoteerd op WomensHealth.gov. Andere volle granen die u kunt vervangen of opnemen in een gezond dieet zijn bulgar, boekweitquinoa en gierst.
Verlaag de zoutinname
Hoge bloeddruk is vaak een factor in de ontwikkeling van hartziekten; het voorkomen of beheersen van deze aandoening kan het risico op hartaanvallen of beroerte verminderen. Zoutinname kan uw bloeddruk verhogen, omdat een teveel aan natrium vochtretentie veroorzaakt, leidend tot een verhoogde bloeddruk. Het verlagen van de hoeveelheid zout in uw dieet kan u helpen dat te voorkomen; de American Heart Association beveelt aan dat volwassenen elke dag minder dan 2.300 milligram natrium consumeren.
Het verminderen van de hoeveelheid zout die je gebruikt tijdens het koken is een goede eerste stap; je kunt kruiden, specerijen en andere zoutvrije kruiden vervangen om smaak te geven in je keuken, volgens MayoClinic.com. Je moet ook de hoeveelheid zout controleren die je ook in verwerkt voedsel aantreft. Diepvriesproducten, soepen, zoute snacks en fast food kunnen allemaal grote hoeveelheden zout bevatten; als uw dieet grote hoeveelheden van dit soort voedsel bevat, loopt u een hoger risico op hoge bloeddruk.
Beperk cholesterol en vetconsumptie
Hoog cholesterolgehalte in het bloed is een leidende factor bij hartaandoeningen en beroertes; Als u werkt om uw cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, kunt u uw risico verminderen en u op het pad van een gezonder dieet gaan zitten. De American Heart Association beveelt aan dat u de hoeveelheid verzadigde vetten - de vetten in vette stukken vlees, volle vetproducten en worst - beperkt tot uw dagelijkse voeding. Transvetten zijn een ander type vet dat moet worden beperkt; gefrituurd voedsel, margarine en reuzel bevatten hiervan grote hoeveelheden. Het eten van magere stukken vlees zoals gevogelte zonder vel en vis kan ook uw inname van cholesterol en vetten verlagen, volgens HealthyWomen.gov.
Als je onverzadigde vetten vervangt voor verzadigde vetten in je eigen kookproces, kun je je vetopname in het gezonde voedingspatroon van je hart verlagen. Het gebruik van canola en olijfolie in plaats van boter en reuzel kan een groot verschil maken.
Eet fruit en groente
Groenten en fruit bevatten vezels, vitamines en mineralen; ze bevatten niet veel calorieën, volgens MayoClinic.com. Onderzoek wijst uit dat andere voedingsstoffen in deze voedingsmiddelen, zoals antioxidanten, ook een rol kunnen spelen bij het voorkomen van beroertes, hartziekten, kanker en andere ziekten, zoals opgemerkt door UCBerkeleyWellnessLetter.com. Meer groenten en fruit eten kan ook de hoeveelheid zoute of zoete snacks of andere minder gezonde voedingskeuzes die je eet, verminderen.
Het verhogen van de hoeveelheid groenten en fruit in uw dieet kan eenvoudig zijn. Je kunt verschillende soorten dip bij de hand houden met gesneden groenten of fruit als tussendoortje. Het opnemen van een salade of ander groentegerecht bij elke maaltijd verhoogt ook uw inname. Alle groenten en fruit zijn niet gezond; consumptie van voedsel zoals gefrituurde of gepaneerde groenten, fruit in zware siroop en bevroren fruit met extra suiker moet worden beperkt, zoals opgemerkt door MayoClinic.com.
Beperk uw calorie-inname
Het behouden van een gezond gewicht hoort onderdeel te zijn van uw gezonde voeding. Het bewaken van de portiegroottes en het aantal porties van de voedingsmiddelen die u eet, kan voorkomen dat u teveel calorieën te eten krijgt, volgens de UCBerkeleyWellnessLetter.com. Het eten van meer groenten en fruit is een andere manier om je calorie-inname te verlagen, omdat die voedingsmiddelen niet veel calorieën bevatten en erg vullend kunnen zijn.
Oefening
Naast het volgen van een gezond dieet, moet je oefenen om een optimale gezondheid te hebben. Een balans in gebruikte en opgegeten calorieën is noodzakelijk om gezond te zijn. Je moet je calorie-inname afstemmen op het aantal calorieën dat je elke dag gebruikt om je gewicht te behouden. Als u probeert af te vallen, moet u uw calorie-uitgaven verhogen zodat het meer is dan het aantal calorieën dat u per dag verbruikt.
