Pijnlijke, pijnlijke spieren zijn geen grap voor hardlopers, dus na een zware run kun je op zoek gaan naar manieren om spierpijn en vermoeidheid te verminderen. Een van de gemeenschappelijke mythen die er vandaag de dag nog steeds is, bevordert het opheffen van je benen na het rennen om melkzuur te verwijderen. Melkzuur veroorzaakt echter geen spierpijn en het is niet bewezen dat het optillen van uw benen na een run effect heeft.
De mythe
Misvattingen met betrekking tot melkzuur begonnen in 1929 toen een Britse fysioloog met de naam Archibald Hill kikkerspieren bestudeerde na het trainen en ontdekte dat deze grote hoeveelheden melkzuur bevatten. Deze bevinding leidde ertoe dat hij uitspraken publiceerde waarin stond dat melkzuuropbouw in spierweefsel verantwoordelijk was voor spierpijn. Trainers en coaches zochten naar manieren om de melkzuuropbouw bij hardlopers te verminderen en stelden voor de benen omhoog te brengen. Hoewel de melkzuurmythe is bewezen, kan het zijn dat sommige trainers en trainers nog steeds proberen je benen te verhogen na een run om het herstel te versnellen.
Chemische paden
Wanneer je lichaam glucose voor brandstof afbreekt, is het eindresultaat een stof die pyruvaat wordt genoemd. Als u aërobe oefening uitvoert, wordt pyruvaat in een metabolisch pad geschoven om te worden afgebroken voor verdere energieproductie. Wanneer zuurstof echter beperkt is, zal uw lichaam pyruvaat afbreken tot melkzuur, een andere energiebron. Melkzuur bouwt zich op in werkende spieren, vooral tijdens inspannende oefeningen zoals hardlopen. Wanneer u echter stopt met hardlopen, komt er weer zuurstof vrij en wordt uw lichaam melkzuur terug in pyruvaat. Het is niet aangetoond dat het heffen van uw benen enig effect heeft op de snelheid waarmee melkzuur spierweefsel verlaat.
Het duwen
Spierpijn en -vermoeidheid, hoewel niet veroorzaakt door melkzuur, heeft betrekking op spiercelschade die optreedt tijdens zware inspanning. Oefening kan spieren spannen of beschadigen die pijn veroorzaken, vooral de dag nadat u hebt geoefend. U kunt vooral verhoogde spierpijn en vermoeidheid opmerken nadat u uzelf hebt gedwongen om grotere inspanningen te leveren of sneller te rennen. Pijn van spiercelschade kan enkele dagen duren om te genezen.
Walk It Off
Actief herstel, gebruikt door veel professionele atleten, helpt spierpijn na inspanning te verminderen. Dit type herstel omvat licht gebruik van spiergroepen om de bloedsomloop te stimuleren en de toediening van zuurstof en voedingsstoffen aan vermoeide spieren te versnellen. Lopen na een zware run houdt je bloed in beweging en verbetert het herstel zonder je spieren verder te belasten. De dag na een zware run kun je doorgaan met het verbeteren van je herstel door te zwemmen, fietsen of te gaan joggen.
