In tegenstelling tot vettig varkensvlees van weleer, biedt het varkensvlees van vandaag veel slankere sneden die sneller op het fornuis koken. Hoewel slankere sneden gezonder zijn, kunnen ze net zo snel uitdrogen als ze koken. Om te voorkomen dat het gaat drogen, begin je het vlees op hoog vuur te schroeien in sappen en maak je het klaar onder een afgedekte pan met de hitte laag gedraaid. Als je je traditionele braadpan vervangt door een antikleefrooster, laat je het varkensvlees smaken zonder toevoeging van vet.
Koekjes Varkensvlees Koteletten
Stap 1
Kies een vetarme en magere maar toch zachte snit van varkensvlees, zoals varkenshaas, en snijd in? -inch-dikke stukken. Scheur twee stukjes perkamentpapier of plakwikkel. Leg de plakjes varkensvlees tussen het papier of plak ze in elkaar en maak ze plat met een vleeshamer tot elk stuk ongeveer is? een inch dik.
Stap 2
Combineer broodkruimels en zout en peper in een ondiepe schaal. Voor een gezondere, caloriearme optie, combineert u volkoren kruimels en gemalen zemelengranen, of voegt u glutenvrije opties zoals maïsmeel of rijstmeel toe om de opname van olie tijdens het koken te verminderen. Voeg smakelijke smaakmakers toe zoals knoflookpoeder, uipoeder, gerookte paprika, gedroogde tijm of rozemarijn, of wat cayennepeper voor extra warmte.
Stap 3
Giet een paar eetlepels olie in een grote koekenpan of braadpan en verwarm op middelhoog vuur; overweeg het gebruik van hart-gezonde olie met een hoog rookpunt, zoals saffloerolie of lichte, anti-aanbakspray voor een caloriearm alternatief. Kraak de eieren in een kom en klop; gebruik eiwitten voor een caloriearme optie. Dip de plakjes varkensvlees in het eiermengsel en vervolgens in kruimels, keer ze om zodat ze aan beide kanten goed zijn.
Stap 4
Leg de kruimels in de hete koekenpan en kook 2 tot 3 minuten per kant, tot ze goudbruin en gaar zijn. Plaats een thermometer in het midden van de kotelet. Wanneer de temperatuur 145 graden Fahrenheit bereikt, haal uit de pan.
Pan-geroosterde varkenskoteletten
Stap 1
Kies magere varkenskarbonades met minder vet, zoals lendehaantjes of karbonades. Spuit een grote bakpan, bakplaat of braadpan in met een lichte, anti-aanbakspray, of bestrijk licht met een hart-gezonde olie met een hoog rookpunt, zoals saffloer. Verwarm de pan op middelhoog vuur.
Stap 2
Droog de karbonades met een papieren handdoek en breng op smaak. Voeg indien gewenst extra kruiden toe, zoals knoflookpoeder, uipoeder en paprika. Of, als u wilt, voeg een beetje warmte toe met chipotle poeder of cayennepeper. Leg de varkenskoteletten voorzichtig op de pan.
Stap 3
Schaaf 2 minuten aan elke kant of tot het mooi bruin en gekarameliseerd is. Zet het vuur laag tot medium laag. Bedek de pan met een deksel en ga door met koken tot de interne temperatuur 145 F aangeeft op een thermometer.
Stap 4
Verplaats varkenskarbonades van de pan naar een bord en dek ze losjes af met aluminiumfolie. Laat de karbonades 5 minuten rusten, zodat de sappen terugvloeien naar het midden van het vlees. Serveer met een vleugje appelmoes, cranberry-chutney of gebakken appels en peren.
Dingen die je nodig hebt
- Frituurpan
- Nonstick kookspray of olie
- kruiderij
- Ondiepe schaal
- Vlees thermometer
- Tang
Tips
- Als u saus, wrijvingen of marinades gebruikt die suiker bevatten, verlaag dan de temperatuur van het fornuis en bekijk het zorgvuldig om te voorkomen dat u varkensvlees verbrandt. Gebruik een tang om het varkensvlees te draaien; vorken doorboren het vlees, waardoor sappen kunnen ontsnappen.
waarschuwingen
- Houd altijd een vleesthermometer bij de hand om ervoor te zorgen dat de interne temperatuur 145 F bereikt. Was uw handen, snijplank en mes grondig na het hanteren van rauw varkensvlees om kruisbesmetting te voorkomen.
