Psyllium husk is inheems in Iran en India, en de traditionele geneeskunde maakt meestal gebruik van de zaden van de plant. In het Westen gebruiken de meeste mensen supplementen gemaakt van de schil, een rijke bron van oplosbare vezels die constipatie en een lager cholesterolgehalte kunnen verlichten. Vezel supplementen hebben geen significante risico's verbonden aan hen, maar zoals veel supplementen, zijn bijwerkingen altijd een mogelijkheid. Voordat u psylliumschil gebruikt, moet u uw arts informeren over de juiste dosis en andere aspecten van veilig gebruik.
Algemene dosis
De exacte dosis hangt af van uw reden voor het gebruik van psyllium. Het University of Pittsburgh Medical Center meldt twee tot drie keer per dag een typische dosis voor volwassenen van 3 tot 6 gram, maar in sommige gevallen kunnen hogere doses nodig zijn. Kinderen kunnen de helft van de aanbevolen dosis innemen, die in totaal 9 g per dag bedraagt. Neem altijd contact op met uw kinderarts voordat u uw kind een voedingssupplement geeft.
Dosis voor hoog cholesterol
Een analyse van acht onderzoeken naar de effecten van psylliumkaf op cholesterol, gepubliceerd in het februari 2000-nummer 'The American Journal of Clinical Nutrition', vond een dosis van 10,2 g dagelijks verlaagde LDL of slechte cholesterol met 7 procent in combinatie met een vetarm dieet.
Een andere meta-analyse van 21 studies, gepubliceerd in het juli-nummer van het "European Journal of Clinical Nutrition", vond doses tussen 3 g en 20,4 g verlaagd cholesterol. Het effect was in directe verhouding tot de gebruikte dosis.
Als u psyllium wilt gebruiken om een hoog cholesterolgehalte te behandelen, overleg dan met uw arts over de juiste dosis.
Doses voor andere aandoeningen
Het University of Michigan Health System meldt dat onderzoek en artsen de volgende dagelijkse doses gebruiken: constipatie, één tot twee keer per dag 5 g; diverticulaire ziekte, 7 g; irritable bowel syndrome, 3,25 g driemaal daags; diabetes, 5,1 g driemaal daags bij de maaltijd; diarree, 9 g tot 30 g; aambeien, 7 g driemaal per dag; hoge triglyceriden, 15 g.
Overwegingen voor gebruik
Drink minstens 8 oz. van water met elke dosis en veel vloeistoffen in de loop van de dag om constipatie te voorkomen. Als uw vezelinname tot nu toe laag is geweest, begin dan met kleinere hoeveelheden om uw lichaam aan te passen en bijwerkingen als gas en een opgeblazen gevoel te verminderen.
Neem psylliumsupplementen minimaal een uur voordat u medicijnen of andere supplementen neemt of minstens twee tot vier uur daarna om verminderde absorptie te voorkomen. Psyllium kan specifiek interageren met tricyclische antidepressiva, carbamazepine, cholesterolgeneesmiddelen, digoxine, lithium en diabetesgeneesmiddelen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Gebruik Psyllium niet zonder eerst met uw arts te praten als u deze medicijnen gebruikt.
Vermijd psyllium als u verstoppingen in de darmen, moeite met slikken, onverklaarbare buikpijn of rectaal bloedverlies heeft.
