Cardio-oefening doet meer dan alleen je hart versterken - het helpt je om je gewicht te behouden, verbetert je longfunctie, helpt je beter te slapen en meer. Experts raden aan dat volwassenen minstens 150 minuten matige intensiteit doen, verdeeld over drie tot vijf dagen per week, of 75 minuten intensieve aërobe oefening verdeeld over drie dagen per week. Het verschil weten tussen de twee is essentieel.
Aerere Oefening met matige intensiteit
Aerobe oefeningen zoals wandelen, hardlopen, fietsen of step-aerobics verbeteren de functie van uw hart, longen en bloedvaten. Deze organen worden efficiënter in het circuleren van zuurstofrijk bloed naar uw werkende spieren in rust en tijdens het sporten. Kies een oefening die je leuk vindt en iets dat bij je levensstijl past. Als je kunt praten, maar je kunt niet zingen, terwijl je oefent, behoud je een gematigde intensiteit.
Matig intense oefeningen kunnen gedaan worden voor langere duur in vergelijking met heftig intense oefeningen. Doe vijf dagen per week een training van 30 minuten. Als je te weinig tijd hebt, doe dan 10 minuten 's ochtends, 10 minuten' s middags en 10 minuten 's avonds. U krijgt dezelfde voordelen als u meerdere keren traint of uw training in één sessie voltooit.
Voor een krachtig werk, verhoog je je intensiteit. Fotocredit: UberImages / iStock / GettyImages Krachtige intensiteit Aerobic Exercise
Wanneer je zo hard oefent dat je nauwelijks een paar woorden kunt zeggen, oefen je met een krachtige intensiteit. Krachtig intensieve training verbetert uw aerobe conditie, verhoogt uw botdichtheid en verbetert het vermogen van uw lichaam om opgeslagen lichaamsvet af te breken. Zorg ervoor dat je conservatief begint en binnen je niveau blijft als je intensere aërobe oefeningen gaat verkennen.
Gewichtsverlies en onderhoud
Als het uw doel is om gewicht te verliezen of uw gewichtsverlies te behouden, adviseert het American College of Sports Medicine dat u vijf dagen per week 60 tot 90 minuten per dag moet trainen. U kunt elke trainingssessie indelen in kleinere periodes. Doe bijvoorbeeld 's ochtends een aërobe sessie van 30 minuten en' s avonds een aerobicsessie van 30 minuten. Neem zowel matig intens als krachtig intensieve oefeningen op in uw programma voor gewichtsverlies of gewichtsbehoud.
