Buigen vanuit de heupen in plaats van de taille in een golfsetting bevordert een goede swingmechaniek en helpt blessures voorkomen. Veel spelers die vanaf de taille buigen vertonen een C-houding, in het spraakgebruik van het Titleist Performance Institute. Als je de doellijn omlaag kijkt, vertoont de bovenrug vaak een C-vormige kromming. Leren buigen vanuit de heupen vereist verbeterde dagelijkse gewoonten, fysieke fitheid, swingtechniek en klaveren.
Levensstijlfactoren
De moderne levensstijl bevordert een taillebocht op de golfbaan. Golfers en niet-golfers zitten uren achter bureaus, gebogen over computers. Ze brengen ook veel tijd achter het stuur van een auto door. Een afgeronde bovenrug ontwikkelt zich over vele jaren van slechte gewoonten. Deze gewoonten verdwijnen niet wanneer een speler op de golfbaan stapt. Noteer uw houding in de auto en op uw werkruimte.
Golf Swing fouten
C-houding beperkt de spinale rotatie ernstig, volgens Greg Rose, D.C., van het Titleist Performance Institute. Spelers vinden inefficiënte compensaties om tegemoet te komen aan deze fysieke beperking. Als de wervelkolom bijvoorbeeld onvoldoende draait, kan een speler de armen te ver op de backswing slingeren. De armen en de romp beginnen dan de neergang synchroon en het kwadrateren van het slagvlak bij een botsing wordt moeilijker.
Risico's voor verwonding
Buigen vanuit de taille weerspiegelt een voorspelbaar patroon van spierzwakte en strakheid geïdentificeerd door de Tsjechische therapeut Vladimir Janda als het bovenste gekruiste syndroom. De schouders, rug en nek zijn bijzonder gevoelig voor verwondingen. Afronding van de bovenrug kan het schoudergewricht destabiliseren. Verzwakte en strakke spieren in de bovenrug en nek kunnen leiden tot ontsteking door de repetitieve spanning in de golfswing.
Gym Work
Het bereiken van een heupbuiging is bijna onmogelijk als het lichaam onvoldoende flexibiliteit en kracht mist. In extreme gevallen moet een speler een massagetherapeut bezoeken om de strakke delen in de nek en bovenrug los te maken voordat hij aan lichaamsbeweging doet. Om de bovenrug te strekken, voer je cobra's uit door met je armen op je buik te liggen en je borst van de grond te drukken. Voor kracht, focus op trekoefeningen in de sportschool.
Een heupkromming leren
Ga rechtop staan met een knuppel verticaal langs je rug geplaatst. Houd de achterkant van je hoofd en je rug in contact met de club. Probeer alle openingen tussen je lichaam en de club te elimineren, hoewel je een kleine opening achter in je nek kunt hebben. Houd een lichte kniebocht, buig langzaam naar voren. Stop wanneer de club het contact verliest of wanneer contact onderhouden ongemakkelijk wordt.
De rol van Club Fitting
Als je momenteel buigt vanuit de taille en je knuppels passen, passen je klaveren misschien niet aan als je een heup buiging leert. Laat je golfprofessional je in de juiste opstelling brengen en een oefenclub bouwen om in die opstelling te passen. Speel verder met je huidige clubs naarmate je opstelling evolueert, maar besteed tijd aan oefenen met je nieuwe club om de overgang naar een heup buigende houding te vergemakkelijken.
