De deadlift is een samengestelde beweging die vele spiergroepen werkt, waaronder je hamstrings, core, bilspieren, onderrug, bovenrug, middenrug en onderarmen. Omdat de deadlift zoveel spieren werkt, is de verleiding groot om tijdens het rijden gewicht op de bar te blijven laden. Hoewel dit je sterker kan maken, kan het ook leiden tot verwondingen en irritatie. Een voorbeeld van een dergelijk probleem is het piriformis-syndroom.
De Piriformis
De piriformis is een spier die deel uitmaakt van je bilspieren en over het midden van je billen loopt. Het is afkomstig van het heiligbeen en het darmbeen en wordt ingevoegd op de trochanter aan de buitenzijde van uw bovenbeen. De piriformis is verantwoordelijk voor het zijdelings draaien van uw heup, bijvoorbeeld wanneer u uw voet draait zodat deze naar de zijkant wijst. Het helpt ook bij heupabductie wanneer uw heup in een gebogen positie is.
Een irritante kwestie
Het Piriformis-syndroom treedt op als er sprake is van irritatie van de spier, waardoor deze de heupzenuw onder druk zet. De heupzenuw loopt door je billen en in je dij en onderrug. Een ontstoken of strakke piriformis kan in deze gebieden tot pijn leiden. De pijn wordt meestal erger wanneer je gaat zitten of tijdens het werken van de bilspieren in de sportschool of in alledaagse activiteiten zoals traplopen.
Zijn Deadlifts de schuldige?
Als u regelmatig deadlifts uitvoert, kan uw hele gluteale gebied strak worden. Deze benauwdheid kan overgaan op de piriformis en leiden tot druk op de heupzenuw. Sumo deadlifts, uitgevoerd met een brede stand, plaatsen minder druk op de onderrug, maar leggen veel meer druk op de bilspieren dan conventionele deadlifts. Daarom is het waarschijnlijker dat een sumotrekker het piriformissyndroom ontwikkelt. Bovendien, omdat de piriformis een externe rotator is, verhoogt een deadlift uitgevoerd met je voeten, je kansen om piriformisproblemen te ontwikkelen.
Deadlifts naar de redding
Onderactieve en zwakke bilspieren kunnen ook de oorzaak zijn van een ontstoken piriformis, vooral als je veel van je dag doorbrengt. In dit scenario kan deadlifting je bilspieren daadwerkelijk versterken en je piriformisproblemen oplossen, aldus krachttrainer Marcus Heidtman van CrossFit Intrepid. Om de precieze oorzaak van uw piriformispijn te achterhalen, raadpleegt u uw arts of een sporttherapeut om de beste manier van handelen te bepalen en of deadlifts uw herstel kunnen helpen of verhinderen.
