Als je de afgelopen drie dagen hard hebt gewerkt, hebben we een traktatie voor jou en je vermoeide (mogelijk pijnlijke) spieren. Een actieve hersteltraining! Dat betekent dat je een pauze inlas van je intensieve sessies (tot nu toe, boefjes) en low-impact, lage intensiteit oefeningen doet die je lichaam rekken, versterken en nieuw leven inblazen.
Dus als je meedoet met de STRONGER Challenge van 8 weken, druk dan op "play" om dit motivatie-videoboodschap van een minuut van celebrity-trainer Nicky Holender te bekijken. Hij vertelt hoe workouts met een lage impact, zoals zijn 41 minuten durende ACTIVEUEL active recovery-workout, je flexibiliteit verbeteren en helpen om pijn en stijfheid te verminderen die je misschien voelt door je andere workouts.
Zoals de naam al aangeeft, helpt deze workout je spieren te tanken. Hoe? Welnu, je armen, buikspieren en benen zijn waarschijnlijk op zijn minst een beetje pijnlijk. Dus in plaats van een dag volledig af te zijn (gewoon wachten tot dag zeven), zorgt een actieve hersteltraining ervoor dat je hart net genoeg begint te pompen om je spieren te spoelen van het afval dat veroorzaakt wordt en je pijn verergert.
En dynamische uitrekken (bewegingen die beweging bevatten in plaats van stil te houden) helpen je elke strakheid te verminderen die zich vormt. Ze helpen ook bij het verbeteren van uw mobiliteit en flexibiliteit, wat belangrijk is voor diegenen onder ons die de hele dag aan een bureaubaan werken of voor iedereen die ouder wordt (dus wij allemaal!).
"Er is niet zoiets als verkeerd." Photo Credit: SIMPLEASLIFE.COM Hoe meld je je aan voor de STRONGER Challenge
1. Download de MyPlate-app voor iOS of en maak uw account aan. Als u Android gebruikt of geen smartphone hebt, kunt u ook de desktopversie gebruiken. Zorg ervoor dat u 8 januari instelt als uw startdatum, zodat u op dezelfde pagina kunt blijven als de rest van de SIMPLEASLIFE.COM-community!
2. Op uw startdatum (we lanceren onze volgende uitdaging 8 januari), kunt u inloggen op uw account en klikken op "Maaltijdplan" in de onderste navigatiebalk van de app. Daar heb je toegang tot de maaltijden van elke dag en het boodschappenlijstje van elke week.
Volgen is eenvoudig met MyPlate. Fotocredit: SIMPLEASLIFE.COM 3. Volg voor elke maaltijd en snack uw calorieën door op het vinkje naast elk gerecht of recept te klikken. Als u van het maaltijdplan wilt afwijken, kunt u ook voedingsmiddelen handmatig invoeren via het tabblad "Track" in de navigatie onderaan. Zoek gewoon naar uw eten en klik op de knop "Ik heb dit gedaan". Zorg er ook voor dat u uw waterinname volgt op het tabblad "Baan".
4. Druk de STRONGER Challenge-trainingskalender af en volg deze met de gratis trainingsvideo van elke dag.
Dit is je routekaart voor de training. 5. Volg de STRONGER trainingen in MyPlate. Klik op de hoofdpagina van de app op Oefening en zoek dan STERKER. Alle trainingen worden hieronder vermeld. Selecteer degene die je die dag hebt uitgevoerd.
6. Word lid van onze SIMPLEASLIFE.COM Challenge Facebook Group voor dagelijkse tips, aanmoediging en motivatie! Je kunt ook deelnemen aan het gesprek in onze communityboards in de app ('Community' in de navigatie aan de onderkant) en op het bureaublad.
7. Doe de trainingen bij ons, kruis ze af van de kalender en post erover in de Facebook-groep. We juichen voor jou!
Lezers - Neem je deel aan de 8-weeks STRONGER Challenge? Wat denk je van de STRONGER trainingen? Heb je het maaltijdplan al bekeken? Heeft u problemen bij de toegang tot en het gebruik van een van beide? Heb je ooit eerder een fitnessuitdagingsgroep gedaan? Hoe is het voor jou gegaan? Heb je je aangemeld op onze SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group op Facebook? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten!
