Worstelaars zijn enkele van de meest gewicht-bewuste mensen op de planeet, omdat het feit dat ze gewoon een grammetje overgewicht zijn, hen ervan kan weerhouden om in een wedstrijd te worstelen. Veel worstelaars moeten in gewicht toenemen om in aanmerking te komen voor hun gewichtsklasse, en er zijn manieren om dit te doen zonder uw gezondheid te riskeren. Als u wilt afvallen, wilt u er zeker van zijn dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt in het voedsel dat u eet, zodat uw lichaam genoeg energie heeft om te worstelen.
Magere melk
kleine beker magere melk Photo Credit YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Magere melk zit boordevol vitamines en mineralen, zoals calcium en vitamine D, maar heeft niet zoveel calorieën of vet als 1 procent of 2 procent melk. Volgens de Dairy Council of California heeft magere melk 92 calorieën per portie, terwijl 1 procent en 2 procent melk respectievelijk 127 en 139 calorieën bevat. Magere melk is ook vetvrij, terwijl andere soorten melk tot 8 gram vet per portie kunnen bevatten. Magere melk geeft je de voeding die je nodig hebt en helpt je om beter af te vallen dan andere soorten melk.
Lean Protein
gegrilde kipfilet Photo Credit-betaalmethode / iStock / Getty Images Alle eiwitten die u op een dag nodig heeft, kunnen afkomstig zijn van één 4 oz. kippenborst en te veel eiwitten kunnen gewoon in je lichaam zitten en worden opgeslagen als vet. Eiwit is belangrijk, omdat het je brandstof geeft, maar zorg ervoor dat je de juiste soorten magere eiwitten eet, zoals kipfilet, vis, eieren, biefstuk of magere hamburger.
Vezelrijk voedsel
kom met frambozen Photo Credit Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images Het eten van voedsel dat veel vezels bevat, zal niet alleen helpen om je vol te houden, maar zal ook helpen om je voedingssysteem regelmatig te houden, die je beiden helpen gewicht te verliezen als je niet echt in gewicht snijdt. Vezelrijke voedingsmiddelen die u kunt opnemen in uw dieet zijn fruit, vooral frambozen en groenten, vooral erwten en broccoli. De meeste soorten bonen, zemelen en volkoren pasta's bevatten ook veel vezels.
Water
glas water Photo Credit tycoon751 / iStock / Getty Images Houden van je lichaam gehydrateerd is misschien wel het belangrijkste aspect van de voeding van een worstelaar, en gehydrateerd blijven helpt je lichaam presteren met een hoge functie, wat nodig is om gewicht te besparen. Het drinken van water vóór de maaltijd helpt je eetlust te onderdrukken, en het opnemen van voedsel met hoge concentraties water, zoals druiven, helpt je ook te hydrateren.
