Het National Institute of Neurological Disorders and Stroke definieert carpaal tunnel syndroom als een aandoening waarbij overmatige druk op de medianus zenuw leidt tot pijn, tintelingen en gevoelloosheid in de handpalm en vingers. Hoewel carpaaltunnelsyndroom niet levensbedreigend is, kan het interfereren met activiteiten van het dagelijks leven, inclusief weerstandstraining. Overweeg het gebruik van een ondersteunende brace om optimale resultaten te garanderen bij het heffen van gewichten met carpaletunnelsyndroom. Passende nazorg kan ook nuttig zijn om te voorkomen dat de aandoening verergert.
Stap 1
Zoek medische hulp, zegt het American College of Sports Medicine. Terwijl de meeste mensen met de diagnose carpaal tunnelsyndroom gewist zijn om gewichten op te heffen, kunnen mensen met extreme gevallen van de aandoening worden gewaarschuwd om alle activiteiten te vermijden die excessieve druk op de pols uitoefenen, inclusief weerstandstraining. Niet-naleving van deze aanbevelingen kan permanente schade aan de medianuszenuw veroorzaken, wat een invasieve operatie zou kunnen vereisen. Wees eerlijk tegen je zorgverlener met betrekking tot de details van je trainingsroutine om de beste zorg te krijgen voor je specifieke geval van carpaaltunnelsyndroom.
Stap 2
Draag geschikte ondersteunende voorzieningen om polsflexie te voorkomen. Volgens het American College of Sports Medicine kan het niet-handhaven van polsstijfheid tijdens gewichtheffen leiden tot een toename van de druk op de medianuszenuw, wat op zijn beurt de carpale tunnel symptomen kan verergeren. Personen die zijn gediagnosticeerd met carpaal tunnelsyndroom kunnen in staat zijn om een ondersteunende steun van hun zorgverzekeraar te verkrijgen. Zorg ervoor dat de beugel goed past en strak om uw pols zit voor de beste ondersteuning bij het trainen van een weerstandstraining.
Stap 3
Oefen gematigdheid tijdens het sporten. In de meeste gevallen, hoe moeilijker de weerstandstraining, hoe meer druk op de medianuszenuw - niet alleen vanwege het overgewicht, maar ook vanwege de toename van de bloedstroom die optreedt tijdens weerstandstraining. Het gebruik van de "praat test" kan een effectieve manier zijn om uw oefening in een gematigde zone te houden, zegt de Centers for Disease Control and Prevention. Als je kunt praten maar niet zingt tijdens het tillen van gewichten, houd je waarschijnlijk je weerstandstraining in een gematigde zone.
Stap 4
IJs je polsen na weerstandstraining workouts. Volgens ACSM zal het glaceren van je polsen na gewichtstraining de ontsteking verminderen die kan optreden als gevolg van de activiteit - en kan de druk op de medianuszenuw verminderen. Houd een ijspakking op de pols die is getroffen met carpaal tunnelsyndroom gedurende ten minste 20 minuten om optimale resultaten bij de vermindering van ontsteking te verzekeren. Wikkel een droge handdoek of ander kledingstuk rond het ijspakket om brandwonden op de huid te voorkomen die kunnen optreden als gevolg van contact met het bevroren product.
Dingen die je nodig hebt
- Carpaal tunnel pols brace
- IJspakket
- Handdoek / kleding
