De achillespees is een fibreus weefselkoord dat de spieren in de kuiten verbindt met het hielbot. Wanneer de pees ontstoken raakt door verwonding of overmatig gebruik, treedt tendinitis op en veroorzaakt pijn en ongemak. Achilles tendinitis is vaak sportgerelateerd en kan leiden tot tranen of scheuringen die een operatie en uitgebreide revalidatie kunnen vereisen. Oefeningen met een stilstaande fiets kunnen met de juiste techniek worden uitgevoerd wanneer u met de aandoening wordt geplaagd.
Bijwerkingen
Je moet proberen een evenwicht te bereiken tussen rust en lichaamsbeweging om Achilles tendinitis te behandelen. Rust, ijs, compressie en hoogte zijn essentieel na een eerste blessure aan de pees. Als je je been echter te lang en te lang uit de rij laat staan, kan de pees strakker worden, waardoor het moeilijker wordt om te bewegen. Na het rusten, moet u voorzorgsmaatregelen nemen bij het hervatten van fietsen op de hometrainer.
Voordelen
Rekken voor het begin van de training helpt de pees voor te bereiden op beweging. Volgens MayoClinic.com is een van de meest effectieve oefeningen excentrische bewegingen om je kuitspieren te strekken. Ga op je tenen staan, houd de positie een paar seconden vast en laat je hellen langzaam op de grond zakken. Leunend tegen een muur met uw hielen plat op de grond geeft uw kuiten ook een goede rek voorafgaand aan fietsen.
posities
Pas de hoogte van het fietsstoeltje aan om overmatige trek op de pezen te verlichten. Wanneer uw been volledig is uitgestrekt, ervaart de achillespees spanning die kan leiden tot extra verwonding en ontsteking. Een korte verlenging heeft de voorkeur om de hoeveelheid gestaag uitrekken die uw pezen tijdens het fietsen ondergaan te verminderen.
overwegingen
Het soort schoenen dat je draagt bij het gebruik van je hometrainer kan ook het overmatige trekken aan de pezen verlichten. Volgens de sportblessurekliniek moet u schoenen dragen met extra vulling in de hiel of een hielkussen in uw normale schoenen om druk uit uw pezen te halen. Terwijl u fietst, plaatst u uw voeten op de pedalen zodat uw pees niet met elke slag wordt getrokken. De verhoogde hiel kan je helpen om een comfortabele houding te vinden.
Waarschuwing
Bepaalde oefeningen zoals hardlopen en step-aerobics kunnen extra trauma's aan de achillespees veroorzaken en worden vaak niet aanbevolen, volgens het American College of Sports Medicine. Krachtige sporten zoals tennis en volleybal kunnen de peesontsteking verergeren. Elliptische trainers en stationaire fietsen zijn effectievere vormen van beweging omdat ze de pees niet overdreven trekken.
