Burpees en jumping jacks zijn twee soorten plyometrische oefeningen die uitbarstingen van spierkracht vereisen. Plyometrische oefeningen kunnen uw kracht, kracht, botdichtheid en gewrichtsstabiliteit vergroten, en sommige van de effecten van leeftijd op uw lichamelijkheid bestrijden, volgens een artikel dat in mei 2009 in het 'Health and Fitness Journal of Canada' werd gepubliceerd.
Basics
Om een springer te spelen, sta je met je benen op heupbreedte uit elkaar en met je armen naar beneden gericht, spring dan en plaats je benen naar de zijkanten terwijl je je armen naar de zijkanten en boven je hoofd opheft. Ga terug om te beginnen om een herhaling te voltooien. Om een burpee uit te voeren, begin je in dezelfde positie als met een springer, ga dan in een gehurkte positie met je handen de grond aan je voeten aanraken. Spring met je voeten terug naar een push-up positie, keer dan terug naar de squat positie en sta op om een herhaling te voltooien. Variaties omvatten het toevoegen van een pushup voordat je terugkeert naar een gehurkte positie en hoog springend vanuit een squatpositie aan het einde van de herhaling in plaats van gewoon rechtop staan.
Cardiovasculair voordeel
De Centers for Disease Control and Prevention beschouwen zowel burpees als jumping jacks met een hoge intensiteit cardiovasculaire oefeningen. Omdat de burpees grotere bewegingen en meer spieren met zich meebrengen, kunnen ze echter een intensievere cardiovasculaire training bieden dan springende boeren. Als je een beginnende sporter bent, begin dan met springende boeren en ga dan naar burpees als je meer fit wordt.
Spierversterking
Burpees zijn beter voor het versterken van je spieren dan springende boeren, omdat ze zowel je boven- als onderlichaamspieren gebruiken om je gewicht op verschillende punten in de oefening te houden. Het toevoegen van een squat aan het begin of het einde van je jumping jacks kan ze effectiever maken bij het opbouwen van je onderlichaamspieren. Gebruik voor de beste spieropbouwende resultaten de meer geavanceerde versies van burpees met push-ups en een explosieve sprong aan het einde van de beweging.
overwegingen
Raadpleeg uw arts voordat u high-impactoefeningen zoals burpees en jumping jacks in uw workouts verwerkt. Ze zijn mogelijk niet veilig voor u, vooral als u gewrichtsproblemen heeft. Zorg ervoor dat u de juiste vorm gebruikt, want deze oefeningen kunnen leiden tot letsel als ze niet correct worden uitgevoerd. Begin langzaam tot je aan de oefening gewend bent en werk geleidelijk aan tot meer herhalingen.
