De Bowflex is een serie thuisgymnastiekmachines die weerstandsstaven gebruiken om consumenten te helpen bij het opbouwen van spiermassa. Bij gebruik in combinatie met een actieve levensstijl en een gezond dieet helpen Bowflex-machines je krachttraining met een verscheidenheid van 90 of meer oefeningen. Hoewel de Bowflex een effectief stuk thuisapparatuur kan zijn, maken ervaren bodybuilders gebruik van meer dan 90 oefeningen om grote en kleine spiergroepen te werken. Het gebruik van de Bowflex voor bodybuilding wordt over het algemeen niet aanbevolen door lifters die op zoek zijn naar een professionele workout. Neem contact op met uw arts voordat u met een krachttrainingsprogramma begint.
Stap 1
Stel een trainingsschema in waarmee je minimaal twee tot drie keer per week op de Bowflex kunt trainen. U wilt op verschillende dagen verschillende spiergroepen werken, waarbij u ten minste één dag rust tussen de trainingen krijgt. Plaats bijvoorbeeld de borst- en rugspieren op dag 1, benen op dag 2 en armen op dag 3. Voer voor beenoefeningen squats en hamstring-krullen uit met de machine. Kraakpanden zijn over de bank heen gedaan met de grepen in je handen op je schouders. Leun achterover op de bank en maak een back-up.
Stap 2
Vind de weerstandsniveaus die ervoor zorgen dat je spier bijna faalt in één set, volgens de Mayo Clinic. Falen betekent dat je nauwelijks de laatste herhaling kunt voltooien, als je daartoe in staat bent. Het doel is om het weerstandsniveau te vinden voor elk van je belangrijkste spiergroepen, zodat je 12 tot 15 herhalingen in de set kunt uitvoeren. Bijvoorbeeld, een zittende bicep curl wordt uitgevoerd tegenover de weerstandsstaven. De Bowflex biedt weerstand bij het opkrullen en houdt de spanning op de weg naar beneden. Als je 12 herhalingen niet kunt doen, ga dan naar een staaf met een lichtere weerstand.
Stap 3
Begin langzaam en geef jezelf de tijd om te werken aan zwaardere weerstandsniveaus. Verhoog de weerstand wanneer u de set gemakkelijk kunt voltooien.
Stap 4
Focus op uw vorm bij het gebruik van de Bowflex. Hoewel het een machine is, biedt het meer bewegingsvrijheid en bewegingsvrijheid dan veel andere thuisgymnastiekmachines. Het opbouwen van de juiste spieren vereist de juiste vorm. Een lat pull-down ziet er anders uit op een Bowflex dan met een lat-pull machine. Ga op je rug liggen met je hoofd in de buurt van de verzetsgroep. Met de grepen aan de uiteinden van de weerstandsbalken, trekt u de grepen van boven uw hoofd over uw lichaam naar uw middel. Varieer de oefening door van boven je hoofd over je lichaam naar je heupen te trekken.
Stap 5
Eet een gezond dieet met 1 tot 1,5 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Eiwit helpt de spieren weer op te bouwen na een work-out. Verminder de vetinname, zodat uw lichaam een slankere uitstraling krijgt.
Stap 6
Voer cardiovasculaire activiteiten uit waarmee u calorieën kunt verbranden, zoals hardlopen, kickboksen of zwemmen.
Stap 7
Drink water tijdens je workouts en neem bij elke maaltijd twee glazen mee.
Tips
- Andere denkrichtingen voor bodybuilding bevelen drie herhalingen aan met de laatste met een hoger gewicht. Hoewel u acht tot twaalf herhalingen in de eerste twee sets moet kunnen voltooien, moet de laatste set zwaar genoeg zijn om slechts vier tot acht herhalingen toe te staan. Meer informatie Bowflex-oefeningen door de video te bekijken die bij uw machine wordt geleverd.
waarschuwingen
- Zodra u veel van de belangrijkste spiergroepen heeft ontwikkeld, moet u wellicht gewichten opnemen om specifieke spieren te laten werken en oefeningen uitvoeren die verder gaan dan de mogelijkheden van Bowflex.
