Productrecensenten hebben hun eigen beoordelingssystemen, wat betekent dat elke recensentlijst vaak verschillende merken aanbeveelt. Gewichtstrekkers hebben dat probleem niet. Dezelfde merken staan aan de top van verschillende lijsten. De top vijf merken delen een paar vergelijkbare componenten, maar ze hebben ook verschillende hoeveelheden en verschillende soorten ingrediënten. Als u voedselallergieën heeft, kijk dan op het etiket van elk product, omdat veel melk, soja, eieren, tarwe of schaaldieren bevatten. Raadpleeg uw arts voordat u gewichtstoename gebruikt die veel kalium bevat, omdat grote hoeveelheden ernstige bijwerkingen kunnen veroorzaken.
Top vijf gewichtstoeners
Gewichtstrekkers maken het eenvoudig om calorieën te stimuleren door simpelweg een drankje te drinken, maar ze zijn voornamelijk bedoeld om spieropbouw bij atleten te ondersteunen. Als gevolg hiervan kunnen ze meer calorieën en voedingsstoffen bevatten dan nodig is voor diegenen die niet intensief zijn opgeleid. Ook al zijn de top vijf op dit moment vergelijkbaar in meer dan één beoordeling - onthoud dat aanbevelingen voortdurend veranderen als nieuwe producten worden uitgebracht. Uiteindelijk is het het beste om te beslissen welke calorieën u nodig heeft en welke ingrediënten geschikt zijn voor uw doelen. Kies vervolgens een product dat aan uw specificaties voldoet.
Serious Mass van Optimum Nutrition stond op de eerste plaats in een recensie en vierde in twee andere beoordelingen. Een ander product van Optimum Nutrition, Pro Gainer, staat altijd aan de top omdat het bij alle drie de beoordelingen als eerste of als tweede wordt beoordeeld. De overige producten in de top vijf van twee reviews zijn BSN Tru Mass en Universal Nutrition Real Gains, terwijl Dymatize Super Mass Gainer op de derde, vijfde en zesde plaats staat.
Extreme calorieën voor gewichtstoename
Sommige gewichtsgainers hebben slechts ongeveer 500 calorieën, maar de producten in de top vijf variëren van 602 calorieën tot 1.300 calorieën per portie. Real Gains heeft 605 calorieën; Pro Gainer bevat 650 calorieën en Tru Mass levert 700 calorieën per portie. De top twee gainers voor calorieën zijn Serious Mass met 1.250 calorieën en Super Mass Gainer, waarmee je 1.300 calorieën in één portie krijgt.
Calorieën uit koolhydraten worden geleverd door maltodextrine, een complex zetmeel dat wordt gewonnen uit maïs, rijst en aardappelen. De twee producten met het grootste aantal calorieën bevatten ongeveer 250 gram koolhydraten, dat is 83 procent van de dagwaarde. De drie producten met minder calorieën leveren 84 tot 90 gram, oftewel ongeveer 30 procent van de dagelijkse waarde voor koolhydraten. Vergeet niet dat de dagelijkse waarde is gebaseerd op een dieet bestaande uit 2.000 calorieën per dag. Omdat je de calorie-inname verhoogt, vullen deze koolhydraten een kleiner percentage van je benodigde koolhydraten.
Terwijl vier van de vijf top vijf gewichtsgainers 6 tot 8 gram totaal vet bevatten, heeft een van hen - Tru Mass - 17 gram in een portie. De hogere hoeveelheid komt van middellange keten triglyceriden, die snel worden geabsorbeerd en gemetaboliseerd om spieren en organen van brandstof te voorzien.
Eiwit in gewichtstoename
Na calorieën is het volgende essentiële ingrediënt de hoeveelheid en het type eiwit. Alle vijf gewichtstoeners bevatten ongeveer dezelfde hoeveelheid eiwit. Tru Mass heeft het minste, maar bevat nog steeds 48 gram, wat 96 procent van de dagelijkse waarde is, gebaseerd op dagelijks 2000 calorieën. Pro Gainer heeft de grootste hoeveelheid eiwitten per portie, met 60 gram of 120 procent van de dagwaarde. De overige drie hebben 50 tot 54 gram totaal eiwit in een portie.
De top vijf producten bevatten mengsels van eiwitten uit verschillende bronnen. Ze bevatten allemaal wei-eiwitconcentraat; anders heeft elk daarvan verschillende combinaties van maar liefst zes andere bronnen: wei-eiwitisolaat, micellaire caseïne, ei-albumine, gehydrolyseerd wei-eiwit, melkeiwitisolaat en calciumcaseïnaat. Pro Gainer en True Mass bevatten ook glutamine-peptiden. De labels tonen niet de hoeveelheid van elk type eiwit, maar sommige geven de hoeveelheid individuele aminozuren per portie weer.
Nutriënten in gewichtstoeners
Vier van de gewichtstoeners zijn versterkt met vitamines en mineralen, maar de hoeveelheid en het type voedingsstoffen varieert aanzienlijk van het ene product tot het andere. Serious Mass heeft 100 procent of meer van de dagelijkse waarde van 17 voedingsstoffen, terwijl Super Mass Gainer ongeveer 50 tot 100 procent van 15 voedingsstoffen bevat. Ter vergelijking, Real Gains vermeldt slechts 4 voedingsstoffen, variërend van 7 procent tot 35 procent van de dagwaarde en Pro Gainer heeft 20 tot 50 procent van 22 vitamines en mineralen. Tru Mass is niet versterkt, maar het bevat calcium, ijzer en magnesium van andere ingrediënten zoals zonnebloempoeder.
Real Gains, Super Mass Gainer en Serious Mass bevatten respectievelijk 457 milligram, 1.050 milligram en 1.560 milligram kalium. Multivitamine-minerale supplementen bevatten niet meer dan 99 milligram kalium per portie, omdat de hoeveelheden kalium boven die hoeveelheid giftig worden, meldt het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University. Meer dan 99 milligram krijgen via supplementen kan misselijkheid, diarree en braken veroorzaken. Als de bloedspiegels van kalium te hoog worden, kunt u tintelingen in de handen en voeten, spierzwakte of een mogelijk ernstig abnormaal hartritme ervaren.
