De meeste volwassenen in de Verenigde Staten consumeren niet genoeg magnesium, meldt het Amerikaanse ministerie van landbouw. Je lichaam heeft magnesium nodig om botten en tanden te versterken, om te helpen bij het energiemetabolisme, om de bloeddruk te reguleren en om het zenuwstelsel en het spierstelsel te helpen goed te functioneren. Als u onvoldoende magnesium hebt, kunt u last krijgen van slapeloosheid, mentale onrust, een abnormale hartslag, vermoeidheid, misselijkheid, braken en frequente spierkrampen, waaronder voetkrampen. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over uw magnesiuminname.
Wie loopt er risico?
Hoewel de meeste mensen niet het magnesium krijgen dat ze nodig hebben, hebben degenen met een ernstig tekort aan mineralen het meeste kans op spierspasmen en voetkrampen. Ouderen, type 2 diabetici, chronische alcoholisten en mensen met hyperthyreoïdie, pancreatitis en gastro-intestinale stoornissen zoals coeliakie, prikkelbare darmsyndroom en de ziekte van Crohn vormen het grootste risico op magnesiumtekort. U kunt ook abnormaal lage magnesiumspiegels hebben als u regelmatig veel frisdrank, koffie of zout gebruikt.
effectiviteit
Sommige gezondheidsexperts raden aan om magnesium aan te vullen om een tekort te voorkomen en symptomen zoals voetkrampen te voorkomen. Uit een in 2012 gepubliceerd reviewonderzoek in de "Cochrane Database of Systematic Reviews" bleek echter dat magnesiumsuppletie geen betrouwbare manier leek te zijn om spierkrampen bij oudere volwassenen of zwangere vrouwen te voorkomen. De onderzoekers concludeerden ook dat er onvoldoende bewijs is om te bepalen of aanvullend magnesium effectief en veilig krampen kan behandelen die worden veroorzaakt door ziekte of lichaamsbeweging.
Mogelijke bijwerkingen
Probeer voetkrampen niet zelf te behandelen met extra magnesium totdat u met uw arts heeft gesproken. Magnesiumsupplementen kunnen misselijkheid, maagpijn en diarree veroorzaken. Ze kunnen ook interfereren met de functie van tetracycline-antibiotica, diuretica, bisfosfonaten die worden gebruikt bij de behandeling van osteoporose, digoxine, penicillamine en het kalmeringsmiddel chloorpromazine. Vermijd aanvullend magnesium als u een nier- of hartaandoening heeft en nooit meer dan de aanbevolen dosering gebruikt. Volwassenen die dagelijks meer dan 350 milligram magnesiumsupplementen gebruiken, kunnen een verhoogd risico hebben op hart- en nierproblemen en een lage bloeddruk.
Dieetbronnen van magnesium
De beste manier om ervoor te zorgen dat u het magnesium krijgt dat u nodig hebt om problemen zoals voetkrampen te voorkomen, is om een dieet te eten dat een verscheidenheid aan magnesiumrijk voedsel bevat. Goede bronnen zijn zemelen ontbijtgranen, bruine rijst, vis, noten en groenten zoals snijbiet en spinazie. Een portie van 1/2-kopjes van een kant-en-klare zemelengranen bevat ongeveer 112 milligram magnesium, of 28 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een 19- tot 30-jarige man en 36 procent van de vereiste voor een vrouw van dezelfde leeftijd.
