Zwemmen is een goede afslankoefening, maar het is niet de beste of snelste manier om af te slanken. Lopers en fietsers verliezen meer gewicht dan zwemmers tijdens hun oefeningen. Wat nog belangrijker is, is dat de reactie van je lichaam op onder water zijn een impact heeft na het oefenen waardoor zwemmen een minder effectieve gewichtsverliesoefening is dan oefeningen die ervoor zorgen dat je tijdens de oefening dezelfde hoeveelheid calorieën verliest, volgens "The Merck Manual of Medical Informatie."
vergelijkingen
Snel hardlopen en fietsen zijn de snelste manieren om af te slanken, volgens een studie van ongeveer 150 oefeningen gepubliceerd door de Harvard Heart Letter in 2004. 10 mph en bicycling branden 1.466 calorieën per uur in 185-lb. mensen en 1.228 en 990 calorieën per uur in 155- en 125-lb. mensen. Ter vergelijking, de snelste zwemoefening, zwemmen tijdens het gebruik van de vlinder- of freestyle-slagen, verbrandt 976 calorieën per uur als je 185 lbs., 818 calorieën per uur weegt als je 155 lbs. en 660 calorieën per uur als je 125 lbs. Snelheid is minder een factor bij zwemmen dan oefeningen boven het water omdat je hartslag langzamer is onder water en dus geen nauwkeurige meting van de trainingsintensiteit is, volgens het handboek 'Een uitnodiging voor gezondheid'. In oefeningen boven het water verbrand je meer calorieën als je intensiever traint, en je intensiever traint wanneer je sneller beweegt.
Verschillende slagen
Zwemmen De vlinderslag is de snelste manier om af te slanken via zwemmen, op basis van informatie van de Harvard-studie en een studie van 175 oefeningen door de staat Wisconsin. De vlinderslag is gebonden aan de kür in de Harvard-studie, maar is de eerste in het onderzoek in Wisconsin. De schoolslag is de derde in de Harvard-studie en bond voor de tweede plaats met de freestyle in de studie van Wisconsin. Een 155-pond. persoon verbrandt 744 calorieën per uur, zwemt de schoolslag in de Harvard-studie en 704 calorieën per uur in de Wisconsin-studie. De rugslag is de langzaamste manier om af te slanken van de vier grote slagen, volgens beide studies. Een 155-pond. persoon verbrandt 596 calorieën per uur backstroking, volgens de studie van Harvard.
Metabolisme
Zwemmen "is niet de beste keuze" als een oefening om gewicht te verliezen, volgens "The Merck Manual of Medical Information". Wanneer u uit het water traint, neemt uw lichaamstemperatuur en metabolisme toe tot 18 uur. Bijgevolg verbrand je meer calorieën nadat je hebt getraind, ongeacht je activiteit, dan zul je branden als je niet hebt geoefend. Oefening onder water heeft dit effect niet, omdat water warmte van je lichaam afvoert en dus je lichaamstemperatuur gelijk blijft en je metabolisme naar het niveau van vóór de training gaat als je klaar bent met zwemmen.
overwegingen
Hoewel zwemmen niet de snelste manier is om af te slanken, moet het als een gewichtsverliesactiviteit worden beschouwd vanwege de andere voordelen. "Invitation" auteur Dianne Hales schrijft dat zwemmen een uitstekende oefening is voor cardiovasculaire fitness, spierfunctie en spierflexibiliteit. "The Merck Manual" meldt dat zwemmen "het hele lichaam oefent zonder de gewrichten en spieren te belasten." De bekende oefeningsexpert Dr. Kenneth Cooper beoordeelt zwemmen als een van de vijf beste oefeningen voor uw gezondheid, samen met langlaufen, hardlopen, fietsen en wandelen.
