Bacteriën in de darm en chemische reacties veroorzaakt door spijsverteringszuren creëren veel van het darmgas dat mensen produceren. Het menselijke spijsverteringsstelsel genereert dagelijks van 500 tot 2000 ml gas, vaak 40 keer per dag geventileerd, volgens Better Health Channel. De pulserende bewegingen van krachtige oefeningen kunnen leiden tot onvrijwillige ontluchting, maar andere delen van het bewegingsregime kunnen ook bijdragen aan dit genante probleem.
Spijsvertering
Normale spijsverteringsprocessen produceren gas. Pancreatische vloeistoffen neutraliseren overtollig maagzuur en produceren koolstofdioxide. Gunstige bacteriën breken complexe koolhydraten en verteerbare vezels af, waardoor methaan-, waterstof- en zuurstofgassen ontstaan. Complexe koolhydraten - een belangrijke brandstof voor atleten - kunnen gasproblemen veroorzaken als het dieet niet de enzymen bevat die nodig zijn voor de spijsvertering. Spijsverteringssupplementen die worden ingenomen met problematisch voedsel zoals bonen of melk, verhogen de spijsvertering en verminderen het gasverbruik.
Voedsel effecten
De meeste van de gassen in winderigheid dragen geen geur bij, maar bacteriën in de dikke darm voegen zwavel toe aan de mix, wat een deel van de schadelijke geur verklaart. Elk voedsel dat onaangenaam ruikt in de keuken, mengt datzelfde aroma in de gasachtige bijproducten van de spijsvertering. Voedingsmiddelen zoals rapen, knoflook en spruitjes kunnen de totale hoeveelheid geproduceerd gas niet verhogen, maar maken het probleem wel merkbaarder. Bruine rijst levert echter complexe koolhydraten en vezels zonder onaangename gasachtige bijwerkingen te veroorzaken. Rice bevat het enige zetmeel dat geen gas produceert, zegt het National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Swallowed Air
Het grootste deel van het gas dat je ventileert door boeren of door winderigheid komt niet van het spijsverteringsproces, maar van de lucht die je doorslikt. Snel eten of drinken, veelvoorkomend gedrag bij atleten, verhoogt de hoeveelheid weggegooide lucht. Drinken uit flessen, rietjes en drinkbuizen veroorzaakt ook meer luchtinsufficiëntie en elke ingeslikte lucht moet via de mond of de anus worden verlaten. Kauwen op voedsel helpt de spijsvertering goed en vermijdt overmatige aerofagie of lucht slikken, het bestrijden van winderigheid op twee manieren.
Runner's Trot
Twintig tot 50 procent van de langeafstandslopers lijden aan Runner's Trot, de veel voorkomende naam voor ongewone periodes van diarree en winderigheid, vergezeld van hevige krampen en misselijkheid, merkt de Time-to-Run-website op. Problemen raken sporters tijdens en na intensieve trainingen. Uitdroging kan diarree veroorzaken, zodat gehydrateerd blijven ernstige problemen voorkomt. Veel van de symptomen van Runner's Trot komen overeen met die van het prikkelbare darm syndroom, of IBS, en kunnen verband houden met de extra psychologische stress van competitie, volgens een artikel in "The Western Journal of Medicine." Intensieve oefening zorgt er tevens voor dat het bloed uit de spijsverteringsorganen stroomt, waardoor het spijsverteringsstelsel minder goed in staat is om met problemen om te gaan. Vermijden van cafeïne en zuivelproducten, niet twee uur vóór je training eten en ervoor zorgen dat je toegang hebt tot een badkamer, vermindert het risico van schaamte. Raadpleeg uw arts als zich problemen blijven voordoen.
