Wanneer u oefent, versnelt uw hartslag om te helpen bij het verplaatsen van bloed en zuurstof door uw cellen en weefsels. Als u uw hartslag kent, kunt u uw trainingsroutine evalueren en de voordelen van uw training maximaliseren. De beste resultaten treden op als uw hartslag tijdens uw oefening binnen uw doelzone blijft; een polsslag die te hoog of te laag is, zou potentiële problemen kunnen signaleren.
Basisprincipes van de pulssnelheid
Je hartslag of polsslag is een manier om te vertellen hoe hard en effectief je hart klopt. Elke keer dat je hart uitzet en samentrekt, dwingt het je bloed door je bloedsomloop en je kunt deze pulsen voelen op punten op je lichaam zoals je nek en pols. Een normale hartfrequentie varieert van 60 tot 90 in rusttoestand en tot 200 tijdens krachtige training, afhankelijk van uw leeftijd en fitnessniveau. Als uw hartslag te laag is, een gebeurtenis met de naam brachycardie, kan dit duizeligheid of flauwvallen veroorzaken. Als het te hoog is, is tachycardie het gevolg, wat een teken kan zijn van een onderliggend medisch probleem.
Target hartslag
Bepaal uw geschatte maximale hartslag voor oefenen door uw leeftijd af te trekken van 220. Train tijdens de oefening tussen 60 en 80 procent van uw maximale hartslagnummer; elke hartfrequentie binnen dit bereik is normaal. Vermijd oefeningen die je hartslag boven de 85 procent brengen, omdat dit kan leiden tot cardiovasculaire en orthopedische problemen zonder extra gezondheidsvoordelen. Als u al een gezondheidsaandoening heeft, kan uw arts uw doelhartslagzone verlagen tot ongeveer 50 procent.
Je pols nemen
Om te zien of je aan het trainen bent in je doelhartslagzone, stop dan met trainen en houd je hartslag tien seconden vast. Plaats de uiteinden van uw index, tweede en derde vingers op de palmzijde van uw andere pols of op uw nek in de buurt van uw luchtpijp. Druk lichtjes op totdat u de pols voelt, tel dan de beats gedurende 10 seconden terwijl u naar een horloge of klok kijkt en vermenigvuldig dat aantal met zes. Als je je polsslag niet kunt nemen of niet meer kunt trainen, kun je de maximale waargenomen inspanningsmethode gebruiken: als je tegelijkertijd kunt praten en oefenen, werk je niet te hard, maar als je kunt zingen en nog steeds oefening, je werkt niet hard genoeg. U kunt ook een strap-on hartslagmeter of een medisch gecontroleerde gesorteerde inspanningstest gebruiken om uw hartslag te bepalen.
overwegingen
Verschillende factoren kunnen van invloed zijn op uw doelpols, waaronder een toename van de luchttemperatuur en uitdroging, waardoor uw hartslag kan toenemen, evenals oefeningen op grotere hoogten. Medicijnen tegen hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes kunnen ook van invloed zijn op uw hartslag; uw arts moet mogelijk uw doelhartslagzone aanpassen als u een van deze aandoeningen heeft. Als uw pols constant te laag of te hoog is tijdens het trainen, raadpleeg dan uw arts, vooral als u ook last krijgt van kortademigheid, pijn, duizeligheid of flauwvallen.
