Stretchen is de onbezongen held van oefening die je spieren flexibel houdt, vrij is van blessures en zich jong voelt. In combinatie met een reguliere massage ondersteunen deze twee activiteiten je lichaam na de training om opgehoopt melkzuur af te geven dat spierpijn kan veroorzaken en elke spanning die in je spieren wordt vastgehouden loslaten.
Letsel en pijnpreventie
Stretchen Photo Credit: Martin Novak / iStock / Getty Images Stretchen helpt niet alleen om blessures te voorkomen, maar het kan ook helpen bij pijnbestrijding, volgens de American Council on Exercise. Rekken voorkomt blessures door het bewegingsbereik van je spier te vergroten terwijl de spieren al zijn opgewarmd door oefening. Zodra de spieren warm zijn, zullen ze minder snel scheuren of verdere verwondingen veroorzaken. Zowel stretching als reguliere massage kan helpen om de ernst van post-workoutpijn en vertraagde spierpijn, DOMS, te verminderen, die 24 tot 48 uur na een intensieve training kan optreden.
Verhoogde flexibiliteit
Yoga rekt Photo Credit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Rekken - en in mindere mate masseren - kan helpen om de flexibiliteit in uw spieren, fascia, bindweefsel en gewrichten te vergroten. Het behoud van soepele en flexibele spieren is belangrijk gedurende het hele leven, maar vooral als je lichaam ouder wordt. De spieren en gewrichten hebben de neiging om stijf en onbuigzaam te worden met het ouder worden, dus het implementeren van een normale stretching- of yogaroutine kan echt helpen om spierstijfheid te verminderen. Sommige soorten massage - bijvoorbeeld foamrollers of Thaise massage - manipuleren de spieren actief om meer flexibiliteit en soepelheid te bevorderen.
Massage na de training
Massage Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Als u op zoek bent naar een professionele massage om spierpijn te verminderen of flexibiliteit na de training te bevorderen, zoek dan naar een sportmassage, Zweeds, Thais of een schuimrollentherapeut om mee te werken. Sommige vormen van massage, zoals Shiatsu of acupressuur, zijn misschien te zacht om voordelen op het spierniveau te zien, omdat ze meer met energie meridianen werken. Je zult niet altijd een professionele masseuse nodig hebben om de voordelen van een massage na de training te plukken. Vanuit het comfort van thuis of vanuit de sportschool kun je jezelf een massage geven door je belangrijkste spiergroepen te kneden en te wrijven - met massageolie of over je kleding.
Uitrekkende overwegingen
Stretch Photo Credit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Als het gaat om stretchen na het sporten, zijn er enkele gouden regels die je moet volgen om veilig te blijven. Span altijd je spieren nadat je eerst je lichaam hebt opgewarmd en voer elke rek voorzichtig uit, zonder te stuiteren of te trekken. Adem diep in en let op de gewaarwordingen die je tijdens je stretch in je lichaam voelt. U kunt een brandend, stretching gevoel in uw spieren voelen, maar u moet geen pijn voelen, vooral op of rond uw gewrichten.
