De 26,2-mijlsrun op marathondag vereist een goede hydratatie en brandstofvoorziening zowel voor als tijdens de race. Ongeacht hoe hard u traint, als u uw lichaam niet goed behandelt op de racedag, kunt u last hebben van maagkrampen, misselijkheid, braken of diarree. Elk mogelijk maagprobleem maakt het voltooien van de marathon moeilijker of onmogelijk. Het kennen van je eigen lichaam en wat het aankan, is de sleutel tot het succesvol vermijden van maagproblemen tijdens een marathon.
Stap 1
Vrouw loopt buiten. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Plan uw marathontrainingen op een vergelijkbaar moment als de daadwerkelijke race. Dit zorgt ervoor dat je lichaam op dat moment aan het rennen is. Je bent ook beter in staat om te bepalen hoe je moet eten voor de race op dat moment van de dag.
Stap 2
Man fruit eten. Fotocredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Test voedsel of brandstofbronnen zoals gels of snoep op lange termijn vóór de marathon. Probeer nooit een nieuw voedsel dat niet is getest tijdens een lange trainingsrun, omdat u onverwachte maagproblemen kunt krijgen.
Stap 3
Luchtmening van een pizza met een plakbesnoeiing. Photo Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images Vermijd vetrijke voedingsmiddelen in de dagen voorafgaand aan de race. De vetten kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Stap 4
Portret van een vrouw die graangewas eet. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Eet het ontbijt ongeveer twee uur voordat de marathon begint, waarbij je koolhydraten en eiwitten combineert voor energie op basis van je trainingsruns. Een paar uur voor de wedstrijd eten vermindert krampen of diarree.
Stap 5
Jonge man sport drinkt buitenshuis drinken. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Hydraat in de aanloop naar de race om uitdroging te voorkomen die krampen kan veroorzaken. Drink 8 oz. van een sportdrank voordat de race start, om de koolhydraten voldoende tijd te geven om te helpen met uw energieniveaus tijdens de race. Wachten tot later in de race als je moe wordt, geeft niet genoeg tijd om de drank te laten werken.
Stap 6
Hoge hoekmening van toilet doorspoelen. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Gebruik het toilet vlak voor de race. Als je vóór de race een stoelgang hebt, kun je krampen of diarree voorkomen tijdens je run. Je verkleint ook de kans dat je langs het parcours moet stoppen voor een stoelgang.
Stap 7
Vrouw glas water drinken buitenshuis. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Drink water met alle brandstofgels die je tijdens de marathon gebruikt. Het water helpt de suiker in de gels te verdunnen, wat maagproblemen kan veroorzaken. Het verdunnen van sportdranken met water helpt ook darmproblemen te voorkomen.
Stap 8
Salade op plaat. Fotocredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Eet echt voedsel binnen een uur na het einde van de race. Dit voorkomt buikpijn na de marathon. Echt eten kan ook maagproblemen verlichten die u tijdens de marathon kunt ervaren.
Dingen die je nodig hebt
- Gezond ontbijt
- Sportdrank
- Water met brandstofgels
- Voedsel na de marathon
Tips
- Vermijd onnodige pijnstillers of medicijnen vóór de race; deze kunnen je maag van streek maken.
