Foliumzuur is een vitamine en ijzer is een mineraal, maar je lichaam heeft beide voedingsstoffen nodig. Elk dient een ander doel dat cruciaal is voor het leven. Sommige vitaminen, zoals prenatale vitamines en multivitaminen, bevatten deze voedingsstoffen naast vele andere voedingsstoffen, omdat het goed is om tegelijkertijd ijzer en foliumzuur te gebruiken. Neem contact op met uw zorgverzekeraar om te zien of het nemen van supplementen geschikt voor u is.
Foliumzuur
Foliumzuur behoort tot de vitamine B-groep; het is ook bekend als B-9. Foliumzuur is belangrijk voor de hersenfunctie, geestelijke gezondheid, emotionele gezondheid en de productie van deoxyribonucleïnezuur en ribonucleïnezuur, of DNA en RNA. Foliumzuur helpt ook om ijzer goed te laten functioneren in je lichaam, naast het helpen bij de vorming van rode bloedcellen of rode bloedcellen. Zwangere vrouwen hebben meer foliumzuur nodig dan vrouwen die niet zwanger zijn. Het nemen van foliumzuur tijdens de zwangerschap kan ook helpen aangeboren afwijkingen te voorkomen die verband houden met de wervelkolom en de hersenen.
Ijzer
IJzer is een mineraal dat voornamelijk in uw lever wordt opgeslagen, maar het wordt ook opgeslagen in uw beenmerg, milt en spieren. IJzer is essentieel omdat het helpt dat je RBC's zuurstof naar andere delen van je lichaam transporteren en afgeven, en helpen bij de productie van energie. IJzer is een andere voedingsstof waar zwangere vrouwen meer van nodig hebben. Dit komt door het toegenomen volume van de bloedtoevoer tijdens de zwangerschap om tegemoet te komen aan het ongeboren kind van een vrouw. Vrouwen hebben al een verhoogde behoefte aan ijzer vanwege de menstruatie; zwangerschap draagt gewoon bij aan deze behoefte.
supplementen
Afhankelijk van het type supplement dat u overweegt, kunt u ijzer en foliumzuur in een multimengsel of als individuele supplementen vinden. Bijna elke drogist of winkel heeft multivitaminen, prenatale vitamines en individuele supplementen. Het is erg belangrijk dat u niet alleen afhankelijk bent van het supplement om te voorzien in uw behoefte aan een bepaald vitamine of mineraal, omdat het, zoals de naam al doet vermoeden, een supplement is. Ze zijn niet bedoeld om op regelmatige basis aan uw dagelijkse behoeften te voldoen. Supplementen helpen alleen om je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te voltooien als je overdag niet genoeg van dat supplement krijgt.
Dieet
Terwijl je foliumzuur en ijzer bij elkaar kunt houden, is het altijd het beste om voedingsstoffen uit voedsel te halen. Inclusief veel voedingsmiddelen die deze voedingsstoffen bieden. Bonen, orgelvlees, mager rood vlees, peulvruchten en donkere bladgroente zijn goede bronnen van ijzer. Bijna elke soort groene groente, zoals spruitjes en spinazie, levert voldoende foliumzuur. Andere bronnen van foliumzuur zijn sinaasappelsap, avocado, zalm, volle granen en wortelgroenten.
