De laterale verhoging van de halter verbetert het uiterlijk van uw lichaam door maatcontrasten te creëren tussen uw schouders, taille en heupen. Het bouwen van je schouders creëert een esthetisch effect dat lijkt op het dragen van schoudervullingen op een blouse of jas.
Door je schouders breder te laten lijken, lijken je taille en heupen slanker. De zijdelingse verhoging van de halter werkt ook de spieren die uw schouders ondersteunen en stabiliseren.
Prime Mover
Een krachtwerktuig voert de belangrijkste spieractie uit die bij een oefening is betrokken. Tijdens een laterale verhoging van de halter werken de laterale deltoids, gelegen aan de zijkant van de schouder, als prime movers. De laterale deltoïde ontvoert of beweegt de arm weg van het midden van je lichaam.
Verschillende trainingsfouten verminderen de laterale deltoïdefficiëntie tijdens de laterale oefening in de halter. Wanneer de ellebogen bijvoorbeeld onder de polsen zakken, worden de anterieure deltaspieren de belangrijkste factoren, waardoor de voordelen van de oefening afnemen. Sommige mensen gebruiken momentum om de halters op schouderhoogte te brengen. De wervelkolom wordt de drijvende kracht achter deze situatie.
synergisten
Synergistische spiergroepen helpen de hoofdverhuizer bij het uitvoeren van de oefening. De voorste deltaspier, de supraspinatus en de trapezius-spieren helpen de laterale deltoïden tijdens de zijdelingse verhoging van de halter. De anterieure deltoids zitten aan de voorkant van je schouders. De supraspinatus, gelegen in de achterste deltoïde, initieert de abductiebeweging.
Je trapezius, die verantwoordelijk is voor de schouderhoogte, vormt een driehoek van de nek tot de basis van je schouders. Als u de laterale verhoging in uw nek voelt, gebruikt u mogelijk te veel gewicht, waardoor de trapezius de beweging overneemt.
stabilisatoren
Stabilisatoren spelen een belangrijke rol bij alle soorten gewichtheffen. Ze nemen de verantwoordelijkheid om de gewrichten rond de werkende spiergroepen in een stabiele positie te houden. Stabilisatoren voorkomen ook de actie van nabijgelegen spieren, die kunnen proberen overcompenseren voor de prime movers.
De extensies van de pols houden bijvoorbeeld de polsen recht tijdens de laterale verhoging van de halter, en de levator-scapulae, die begint op de top van je schouders en zich uitstrekt langs de zijkanten van je nek, stabiliseert je schouderbladen.
Laterale verhoging achteraan
De zijwaartse halterhef achterin werkt op de achterkant van de schouders. De prestatiemethode lijkt op de techniek die wordt gebruikt bij de verticale laterale verhoging, met één groot verschil. In plaats van rechtop te staan of te zitten, buig je naar voren in de taille en til je je armen opzij vanuit een vlakke rugpositie.
De laterale verhoging van de deltaspier werkt ook op de romboïden, die ervoor zorgen dat de schouderbladen naar elkaar toe worden getrokken en de houding wordt verbeterd. Personal trainers schrijven deze oefening vaak voor aan cliënten met spieronevenwichtigheden tussen hun borst- en bovenrugspieren.
