Of het nu voor werk of ontspanning is, uren achter elkaar op uw computer zitten kan leiden tot een groot aantal gezondheidsproblemen, waaronder nek-, pols-, schouder- en rugklachten. Bewaakt dat kantelbare en ergonomisch ontworpen computerstoelen de moeite waard zijn om te investeren. Eenvoudige strekoefeningen en oefeningen kunnen echter kostenloze resultaten bieden bij het voorkomen en verminderen van gewrichts- en spierproblemen die samenhangen met computergebruik.
Nek
Als je uren achtereen op een computer zit, zit je waarschijnlijk in een verkeerde voorover gebogen positie, met de schouders naar voren gehold, het hoofd gebogen, de rug gebogen en de nekspieren gespannen. Zittend op deze manier leidt tot stijve en pijnlijke nekspieren. De universiteit van Californië beveelt nekrollen aan om het probleem te verhelpen. Ontspan je schouderspieren, adem uit en kantel je hoofd naar voren, kin naar borst. Adem in en rol langzaam je hoofd in een cirkelvormige beweging. Voer vijf rollen in beide richtingen uit.
polsen
Wanneer u uw hand en pols naar achteren trekt om te typen op een computertoetsenbord, gaat uw polsgewricht verder dan de normale rechtextensie. Dit resulteert in hyperextensie en toetsenbordverwondingen, RSI (RSI) genoemd. Volgens NetworkScience.org stelt ergonomie-expert dr. Jonathan Bailin dat de meeste RSI's het gevolg zijn van overmatig gebruik van het toetsenbord. Pols rekt elke 20 tot 30 minuten om uw polsen los te houden en blessures te helpen voorkomen. Terwijl u zit, laat uw onderarmen op uw dijen rusten met uw polsen op uw knieën. Bal je handen in losse vuisten. Houd je armen op je knieën en hef langzaam je knokkels naar het plafond. Houd twee seconden vast en laat dan langzaam je knokkels naar de grond zakken. Herhaal 10 keer.
schouders
Computergebruikers zouden elke 20 tot 30 minuten een paar seconden nodig hebben voor een post-pauze. Scan je lichaam om te controleren of je schouders ontspannen zijn. Slungelend, gebogen en je armen op de armleuning van de stoel rusten kan leiden tot spierspanning, zenuwbelediging en pijn. Dr. Bailin beweert dat veel RSI's het gevolg zijn van zenuwcompressie van de schouders en beveelt de arm- en schouderbewegingsoefening aan. Laat je armen langs je lichaam vallen en ontspan. Schud je armen, handen en schouders zachtjes gedurende vijf tot tien seconden. Voer drie tot vijf herhalingen uit.
Terug
Lange perioden van inactiviteit en onjuiste lichaamsmechanica terwijl u achter uw computer zit, kunnen de spieren verstijven en verzwakken, wat leidt tot rugpijn. Versterkings- en rekoefeningen kunnen helpen om de juiste houding te behouden en stress op je onderrug te voorkomen. Dr. Mitchell Krucoff, auteur van 'Healing Moves', suggereert een strekking van het bovenlichaam. Ga staan met je armen uitgestrekt over je hoofd en de vingers ineengevlochten. Draai je handpalmen naar het plafond. Terwijl je je ellebogen richt, probeer je je armen zo dicht mogelijk bij je oren te krijgen. Adem langzaam in en uit terwijl je je bovenlichaam strekt.
