De Master Cleanse, ook bekend als het limonadedieet, is een extreme dieetreiniging, waarbij je een mengsel van citroensap, cayennepeper, ahornsiroop en water consumeert gedurende minstens 10 dagen. Je voert ook een nachtelijke zoutwater-spoeling uit en neemt een laxerende thee. Beyonce, Jared Leto, Demi Moore en Ashton Kutcher hebben allemaal naar verluidt dit plan gevolgd om vermeende gifstoffen uit hun lichaam te verwijderen en af te vallen. De Meesterreiniging is een soort van snel; het bevat geen vast voedsel. Hoewel je misschien wordt verleid door het snelle gewichtsverlies en vermeende gevoelens van welzijn, heeft de reiniging geen basis in de wetenschap en is het in strijd met de doelstellingen voor gewichtsverlies en gezondheid op lange termijn.
Het Master Cleanse-regime
Voor het eerst gepubliceerd door Stanley Burroughs, arts in de alternatieve geneeskunde, herleefde de Master Cleanse eind jaren zeventig als een modetrend. De oorspronkelijke bedoeling van het 10-daagse vasten was niet om gewichtsverlies te creëren, maar om de dikke darm op te ruimen en milieugevolgen uit je lichaam te verwijderen. Voor een minimum van 10 dagen krijg je de instructie om slechts zes tot twaalf glazen van een speciale "limonade" te consumeren. Elk glas bevat 2 eetlepels citroensap en ahornsiroop, 1/10 theelepel cayennepeper en water.
Elke ochtend moet je 4 kopjes zout water doorslikken; elke avond gebruik je een kopje kruidenthee met een krachtig laxeermiddel. Absoluut geen vast voedsel wordt verbruikt.
Bijwerkingen van Master Cleanse
Het verbruik van "limonade" per dag bedraagt ongeveer 650 calorieën totaal. Je moet niet minder dan 1.200 calorieën per dag consumeren om af te vallen en heb meestal 1.600 tot 2.400 calorieën per dag nodig om de functie en energie van je lichaam te ondersteunen. De Master Cleanse vertegenwoordigt een ernstig en potentieel slopend calorietekort. Je zult afvallen vanwege dit calorietekort, maar veel ervan zal spieren en water zijn in plaats van vet.
Zonder voldoende calorieën, kunt u zich duizelig, misselijk en zwak voelen. Het laxeermiddel en de diuretische effecten van het zoutwater en citroensap kunnen tot uitdroging leiden. Als u nier- of hartaandoeningen heeft, kan het dieet gevaarlijk zijn.
Er is geen voedsel toegestaan op de Master Cleanse
Een van de belangrijkste intenties van het programma is om zich te onthouden van voedsel, dus het lichaam verspilt geen energie aan de spijsvertering, maar richt zich op 'zuivering van gifstoffen'. Je zult het moeilijk vinden om deel te nemen aan diners of gezinsmaaltijden. Als u besluit om zelfs een kleine hoeveelheid te eten, kunt u ernstige spijsverteringsproblemen krijgen als gevolg van de laxeermiddelen.
Als gevolg van het schuiven van vast voedsel bevat het plan bijna geen voedingsstoffen. Oefening wordt ook ontmoedigd tijdens het doen van de Master Cleanse, omdat je niet genoeg energie hebt. De weigering van voedsel gedurende 10 dagen maakt het bijna onmogelijk voor je om niet te binge als je terugkeert naar het eten van vast voedsel. Waarschijnlijk zult u het grootste deel van of al het gewicht dat u relatief snel verloor, terugwinnen.
Een betere manier om af te vallen
De aantrekkingskracht van snel gewichtsverlies is aantrekkelijk, maar het is waarschijnlijk te mooi om waar te zijn. Je leert geen positieve voedingsgewoonten die je zullen dienen voor een leven lang gewichtsbeheersing. Zelfs als je van plan bent om de reiniging te gebruiken om een gezonder eetpatroon te starten, kun je het onhoudbaar en ongemakkelijk vinden en stoppen voordat de 10 dagen voorbij zijn.
Door bewerkte voedingsmiddelen uit je dieet te verwijderen, voel je je beter, wat enkele beweerde voordelen van de Master Cleanse verklaart. In plaats van jezelf uit te hongeren, kies je een dieet dat rijk is aan magere eiwitten, verse groenten en volle granen. Houd je porties matig als je wilt afvallen. Blijf uit de buurt van geraffineerde granen, zoals witte bloem en suiker, frisdrank, alcohol en verzadigde vetten. Deze whole-food-aanpak geeft je ook voldoende voeding en calorieën om vet te trainen en te verbranden, wat een gezondere manier is om gewicht te verliezen terwijl je spieren blijft.
