Fietsen op een weg, berg of stationaire fiets biedt cardiovasculaire en versterkende activiteit. Je verhoogt je hartslag, verbrandt vet en versterkt je buik-, bilspier- en beenspieren. Fietsen kan echter ook beenverbranding veroorzaken, een product van spiervermoeidheid. Je verliest snel kracht en coördinatie, en kan diepe pijn voelen of branden gedurende de duur van je training en daarna. Gebruik een paar technieken om spierverbranding tijdens een fietstraining uit te stellen en te vertragen. Als u tijdens het fietsen diepe pijn of spierpijn ervaart, moet u met uw arts spreken.
Stap 1
Breng tot 15 minuten door met lichte aërobe activiteit die geleidelijk je hartslag verhoogt vóór je fietsregime. Loop, marcheer op zijn plaats of fiets in een gematigd tempo.
Stap 2
Breng de eerste vijf tot tien minuten van je rit langzaam door met het verhogen van je tempo. Beginners, mensen die herstellen van een blessure en mensen die 's morgens vroeg fietsen, profiteren vooral van een langdurige warming-up voordat ze een intensieve fietstraining doen.
Stap 3
Rijd 30 seconden snel en vertraag vervolgens tot maximaal een minuut lang tot een hersteltempo. Herhaal deze cyclus om de vijf minuten, waarbij u tussendoor een levendig maar duurzaam tempo maakt.
Stap 4
Wijzig je route. Als het rijden op een vlakke route met een hoge snelheid je beenspieren meer irriteert, schakel dan over op een heuvelachtige route of een met een constante helling, zodat je langzamer kunt rijden maar toch een uitdaging hebt.
Stap 5
Stop met fietsen om je benen te laten rusten. Als je je hartslag langer hoog wilt houden, doe je yoga-oefeningen op je volledige lichaam voordat je afkoelt. De meest effectieve manier om te voorkomen dat uw benen tijdens het fietsen worden verbrand, is om uw training te verkorten.
Tips
- Voeg een theelepel baking soda toe aan je drinkwater voordat je gaat fietsen om je anaërobe prestaties mogelijk te verbeteren. In een in 2008 gepubliceerde studie ontdekten wetenschappers van de Universiteit van Loughborough dat atleten die vóór de training natriumbicarbonaat innamen, langer werkten zonder spierverbranding te krijgen. Hoewel niet overtuigend, postuleert de studie dat baking soda de zuurgraad in de bloedsamenstelling kan verlagen. U kunt tijdens het trainen meer aerobe voordelen krijgen door tijdens uw training snelheidsintervallen uit te voeren dan te fietsen in hetzelfde tempo.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverlener voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdje niet in fitnessprogramma's bent geweest of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
