Als u vermoedt dat u een laag ijzergehalte heeft, vraag dan uw arts om een bloedtest. Neem geen ijzersupplementen zonder de goedkeuring van uw zorgverlener, omdat overtollig ijzer giftig kan zijn. Vermijd ook niet dat de slaperigheid verbonden is met iets anders. Nier- en leverproblemen, een chronische infectie en diabetes kunnen bijvoorbeeld allemaal bijdragen aan vermoeidheid.
Anemie
Een ernstige ijzertekort kan bloedarmoede veroorzaken. Volgens het National Heart Lung and Blood Institute is vermoeidheid een veel voorkomend symptoom van bloedarmoede. Verschillende mensen ervaren vermoeidheid op verschillende manieren. Sommigen zijn misschien te moe om te oefenen, terwijl anderen mentale vermoeidheid kunnen ervaren. Velen zullen zich overdag slaperig voelen, zelfs als ze de nacht ervoor goed hebben geslapen. Andere symptomen van bloedarmoede zijn duizeligheid, zwakte en kortademigheid.
Oorzaken
Laag ijzer komt vaak voor als gevolg van een voedingsdeficiëntie. Vegetariërs lopen een risico op een laag ijzergehalte, tenzij ze een verscheidenheid aan ijzerrijke voedingsmiddelen eten, zoals bonen, met ijzer verrijkte granen, groene bladgroenten en droge vruchten. Bloedverlies, zware menstruatie en bepaalde gezondheidsproblemen zoals coeliakie of de ziekte van Crohn kunnen uw ijzerniveaus beïnvloeden.
Behandeling voor laag ijzergehalte
Uw arts kan ijzersupplementen aanbevelen om uw ijzerniveaus te helpen normaliseren. Te veel ijzer tegelijk nemen kan echter gevaarlijk zijn en symptomen veroorzaken zoals lage bloeddruk, koude rillingen, duizeligheid en misselijkheid. Leverschade en zelfs coma zijn mogelijk na zeer grote doseringen. Dit betekent dat u gedurende langere tijd kleinere hoeveelheden moet nemen om uw ijzerniveaus te normaliseren. Je kunt ook voedingsmiddelen eten die vitamine C bevatten, omdat deze vitamine de opname van ijzer verbetert. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn citrusvruchten, rood en oranje fruit en groenten, vooral de donkergroene soorten zoals broccoli.
Omgaan met de slaperigheid
Omdat het enige tijd duurt voordat ijzersupplementen een verschil maken, zal je slaperigheid en vermoeidheid misschien niet meteen verdwijnen. Probeer elke nacht een consistente hoeveelheid slaap te krijgen om er mee om te gaan. Ga ongeveer tegelijkertijd naar bed en ontvang indien mogelijk acht tot negen uur slaap. Als je overdag nog steeds moe bent, neem dan een dutje van 10 minuten om je op te laden. Verminder uw inname van cafeïne, omdat dit de ijzerabsorptie verstoort. Sla alcohol en nicotine ook over als dat kan, omdat dit vermoeidheid kan veroorzaken en de slaap kan onderbreken.
