Spiertrekkingen worden ook spasmen genoemd en treden op wanneer uw spieren onvrijwillig samentrekken. Krampjes zijn meestal van korte duur, maar ze kunnen pijnlijk zijn. De meest voorkomende gebieden die spasmen ontwikkelen, zijn de handen, voeten, tenen en duimen, volgens Medline Plus. Spiertrekkingen treden om verschillende redenen op, gaande van een onderliggende medische aandoening zoals de ziekte van Parkinson tot overmatige lichaamsbeweging, uitdroging of een vitaminetekort. Voor blijvende spiertrekkingen, moet u uw arts raadplegen voor een definitieve diagnose.
Vitamine D
In aanvulling op de spiertrekkingen, kunt u krampen en een gevoel van tinteling in uw ledematen ervaren wanneer u een vitamine D-tekort heeft. Uw lichaam kan onvoldoende hoeveelheden calcium en fosfor in uw bloed opnemen zonder het juiste vitamine D-gehalte. Tussen de leeftijd van 1 en 70 jaar heb je ongeveer 600 IU vitamine D per dag nodig om een gezonde botontwikkeling en spierbeweging te bevorderen. De meest voorkomende bron van vitamine D is zonlicht. Zeer weinig voedingsmiddelen bevatten van nature vitamine D, maar het wordt om die reden aan een aantal voedingsbronnen toegevoegd. Volgens het kantoor van voedingssupplementen bevat alle Amerikaanse melk ten minste 400 IE per kwart gallon. Naast spierspasmen kan vitamine D-tekort leiden tot botkanker, multiple sclerose, diabetes en hypertensie.
Vitamine B6
Hoewel vitamine B6-tekort in de Verenigde Staten zeldzaam is, komt het wel voor. Vitamine B6-tekort is een van de hoofdoorzaken van spiertrekkingen bij alcoholisten die geen uitgebalanceerd dieet volgen, volgens het Linus Pauling Institute. Strikte vegetariërs en senioren lopen ook een groter risico op vitamine B6-tekort. De vitamine is essentieel voor een aantal chemische enzymreacties en speelt een belangrijke rol bij het vrijkomen van glucose in je spieren. B6 is een in water oplosbare vitamine die u via uw dieet of uit supplementen moet verkrijgen. Volwassenen hebben 1,3 tot 1,7 mg vitamine B6 per dag nodig, een hoeveelheid die kan worden toegevoegd door verrijkte granen, zalm, bananen, roodbruine aardappelen met intacte schil of gekookte spinazie te consumeren.
Vitamine b12
Wankele bewegingen, spierzwakte, lage bloeddruk en stemmingsstoornissen zijn tekenen van een vitamine B12-tekort. Bloedarmoede is een van de meest voorkomende bijwerkingen van onvoldoende B12 die nodig is om de ontwikkeling van gezonde rode bloedcellen te bevorderen. Na de leeftijd van 14 jaar heb je ongeveer 2,4 microgram vitamine B12 per dag nodig. Naast het opbouwen van gezonde rode bloedcellen speelt B12 ook een belangrijke rol bij zenuwgeleiding. Vlees, vis en zuivelproducten bieden doorgaans voldoende B12 in uw dieet om spierspasmen en andere bijwerkingen te voorkomen. Vitamine B12 is een in water oplosbare voedingsstof die door uw lichaam wordt opgeslagen om eventuele tijdelijke tekorten aan voedingsstoffen te dekken.
mineraal
Hoewel het geen vitamine maar een mineraal is, heeft elke cel in uw lichaam calcium nodig. Hoewel calciumdeficiëntie doorgaans geassocieerd is met een verminderde botdichtheid, is calcium ook noodzakelijk voor een goede spierfunctie. Het is van vitaal belang voor zenuwgeleiding en spiercontractie controle. Mannen en vrouwen tussen de leeftijd van 9 en 18 jaar hebben ongeveer 1.300 mg calcium per dag nodig om spiertrekkingen te voorkomen, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Tussen 19 en 50 heb je ongeveer 1.000 mg nodig. Vrouwen ouder dan 50 moeten de calciuminname verhogen tot 1200 mg per dag om botverlies te voorkomen. Je kunt calcium krijgen uit voedingsbronnen zoals zuivelproducten en verrijkte sinaasappelsap of je kunt een vitaminesupplement nemen dat vaak ook vitamine D bevat. Neem contact op met uw arts voordat u vitaminesupplementen gebruikt om ervoor te zorgen dat ze geen invloed hebben op andere lopende behandelingen.
